Spørsmål og svar

Jente, 15

Hei er snart 15, er 1.53 og jeg går en time tur ver dag og veier 47-50kg det er forskjellig. Men jeg drikker og spiser nesten aldri usunt, til vanlig spiser jeg to brødskiver og middag, men er det for mye eller er det for lite. Jeg syntes at en brødskive og middag var for lite så jeg la på en brødskive til. Men jeg har lyst til å holde meg i form for alltid, men blir man tjukk av og spise det jeg spiser eller burde jeg spise mer? Har liksom lyst til å holde meg i form

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei!

Du har en helt normal vekt for din alder og høyde, du trenger derfor ikke tenke så mye på akkurat dette. Det er fint at du ønsker å holde deg i form og går turer hver dag, men pass på at du ikke blir veldig opptatt av mat og vekt.

Du skriver at du spiser to brødskiver + middag hver dag. Det er alt for lite mat. Kroppen din får ikke alle næringsstoffene den trenger når du spiser så lite, det kan bli farlig etter hvert.

Vi anbefaler alle å spise opptil 6 ganger om dagen, gjerne fordelt på denne måten: Frokost, lunsj, middag, kveldsmat + 1-2 mellommåltider. Det virker som at du bare spiser to måltider? Som du skjønner blir det for lite. Du får nok i deg under halvparten av de kaloriene du trenger om dagen. Du må øke matinntaket betraktelig, og den enkleste måten å gjøre det på er ved å ha flere måltider. Du blir ikke tykk av å spise mer mat.

Jeg legger ved noen artikler om hvordan vi anbefaler at kostholdet skal se ut, ta en titt på disse for hjelp til å komme i gang.

Vennlig hilsen

klinisk ernæringsfysiolog, for ung.no

Besvart: 8.1.2020

Oppdatert: 8.1.2020