Hvordan få tilbake mensen uten å bli tykk?

Hei!

Det er leit å høre at du lenge har slitt med eget kroppsbilde, og at det har gått utover helsen din på en sånn måte at matinntaket har gått ned og du har mistet menstruasjonen.

Du trenger ikke nødvendigvis å øke i vekt for å få tilbake mensen, så lenge du ikke er undervektig. Men du trenger å gi kroppen din nok mat. 900 kalorier er alt for lite, da er du i et kraftig underskudd, og du risikerer å gå ned i vekt, samt få mangel på næringsstoffer. Det kan igjen påvirke din normale utvikling i årene fremover.

Akkurat hvor mange kalorier du trenger er ikke lett å si, men de fleste på din alder trenger rundt 2000. Det betyr at man kan spise 2000 kalorier om dagen, uten at vekten påvirkes. Du har altså mye å gå på før du vil begynne å gå opp i vekt.

Det at du har mistet mensen fordi du spiser for lite er alvorlig, har du snakket med helsepersonell om dette? Da tenker jeg for eksempel på fastlegen din eller helsesykepleier på skolen din. Jeg vil råde deg til å ta kontakt med en av disse, da det er viktig at du får hjelp slik at du får tilbake mensen og får i deg nok næring.

Les mer: Dette skjer med kroppen din hvis du spiser for lite

Er du i regelmessig fysisk aktivitet? Det å trene forebygger også vektoppgang, men da er det viktig å spise nok. Vi anbefaler alle ungdommer å være i fysisk aktivitet i 60 minutter daglig. 

Les mer:Dette bør du spise før og etter trening

Vi anbefaler alle å spise følgende måltider gjennom dagen: frokost, mellommåltid, lunsj, mellommåltid, middag, kveldsmat. Et mellommåltid kan være en yoghurt, frukt, litt grønnsaker eller en neve nøtter. Jeg vil råde deg til å forsøke å få til alle disse måltidene hver dag.

Ta godt vare på helsen og kroppen din!

Vennlig hilsen

klinisk ernæringsfysiolog, for ung.no