Værsåsnill og gi meg noen tips som gjør det lettere for meg.

Kjære jente 15 år

Jeg forstår at du er fortvilet og føler deg rådløs. Du har hatt det strevsomt i en lang periode nå og jeg antar at du både er sliten og veldig lei. I tillegg bekymrer du deg for fremtiden.

Det er så viktig at du har noen å snakke med nå. Du skal ikke være alene med tankene dine. Det er viktig at du har noen å dele og snakke med og som kan hjelpe deg til å sette tankene inn i nye perspektiv og forståelsesrammer.

Du skriver at du har snakket med lærere og BUP, men opplevde ikke at det hjalp noe da. Jeg ber deg likevel om å oppsøke hjelp igjen, for vi som jobber med barn og unge vet at det hjelper å snakke med noen. Både angst og depresjon kan behandles, og det er ikke slik at du skal streve med dette hele livet ditt. Men du må få hjelp. Dette er ikke noe du kan eller skal jobbe med på egenhånd. 

Jeg ber deg snakke med foreldrene dine og be om støtte og hjelp nå. Sammen kan dere enten kontakte Psykisk helsetjeneste i kommunen din og få samtaler fra psykolog der eller dere kan gå til fastlegen og få ny henvisning til BUP. I møte med helsepersonell så må du være tydelig på hvordan det er for deg og si fra når du ikke opplever at det dere er i gang med ikke hjelper for deg. Det er viktig! Du kan også selv ta kontakt med helsesykepleier, Helsestasjon for ungdom eller Psykisk helsetjeneste i kommunen, dersom du ikke ønsker å involvere foreldrene dine nå i første om gang.

Det er også noe du kan gjøre for deg selv nå:

-Sørg for god og nok søvn hver kveld/natt. Legg deg til et fast tidspunkt, og sørg for god søvnhygiene med eksempelvis mørkt rom som gjerne har dempet temperatur. Les også denne artikkelen om søvn

-Spis regelmessig til alle fire måltider, unngå lavt blodsukker og ikke hopp over måltider. Se tips her om hvordan spise riktig

-Vær fysisk aktiv hver dag, gå turer på min. 30 min og få dagslys på øyet.

-Tren et par ganger i uken, finn en aktivitet som du liker og sørg for å bli god varm og gjerne svett. Se her hvor bra trening kan være for deg!

-Vær med trygge gode mennesker som du kan ha det fint sammen med og der du kan bli avledet fra det som kjennes vondt og vanskelig. 

Alt dette er med på å styrke din psykiske helse og vil være med på å gi deg god kraft til å jobbe med deg selv nå og fremover.

Jeg legger ved flere gode artikler til deg og ber deg om å lese de og følge rådene som gis der. 

Ta godt vare på deg selv! Jeg ønsker deg alt godt.

Vennlig hilsen psykologen