Kan jeg trene 8-12 reps i 4-6 sett med 4 øvelser?

Hei

Så flott at du er så aktiv med trening!

Du kan gjerne trene slik du beskriver, med 8-12 repetisjoner, 4-6 sett, og 4 øvelser. Jeg er litt usikker på hva du mener med folkelige øvelser, men når du kun har fire øvelser per økt, anbefaler jeg deg å fokusere på baseøvelser som involverer flere store muskelgrupper, slik at du får trent hele kroppen. Et eksempel på en økt med slike øvelser kan være:

- Knebøy/utfall

- Markløft

- Benkpress

- Hang ups/nedtrekk

Hvis du ikke er vant til å trene med vekter, kan du finne alternative øvelser her:

Styrketrening du kan gjøre hjemme

Hvor mange repetisjoner du skal ha, avhenger jo av motstanden du trener med. Det som er viktig, er at det er skikkelig tungt på de siste repetisjonene i hver serie, det er da du får fullt utbytte av treningen din. 

Styrketrening er flott trening, og hvis du klarer å få til dette minst 2-3 ganger i uken, er det bra. Jeg anbefaler deg også å drive med kondisjonstrening, det har litt andre helseeffekter enn styrketrening. Det anbefales å trene kondisjon 2-3 ganger i uken, og du kan gjerne kombinere styrketrening og kondisjonstrening i samme økt. Sjekk ut denne artikkelen om hvordan du kan trene kondisjonstrening:

Hva er utholdenhet, og hva er kondisjon?

Du skriver at du spiser syv måltider om dagen, og det er jo en del. Hvis du fortsetter å gå opp i vekt, eller ikke går ned i vekt som du ønsker, anbefaler jeg deg å se om du kan gjøre noen endringer på kostholdet ditt. Rådfør deg med helsepersonell, som fastlegen din eller helsesykepleier. Da kan du få mer spesifikke råd enn det vi kan gi deg her. 

Jeg legger ved noen artikler som kan være nyttige for deg å lese.

 Hilsen fysioterapeuten, ung.no