Hvordan kan jeg bli svær?

Gutt, 19

Hei. Jeg vil bli svær og få store muskler Gidder ikke å ha personlig trener det er så flaut Har snart trent i 4 år, hvordan kan jeg få skikkelige store muskler, trener 6 ganger i uka Får å få sikkelig store muskler er det lurt å varier reps har bare trent med 8-12 reps men variert på di folkelige øvelsene noe med 8-12 noe med 10-12 reps men er det lurt å variere til 8-15 reps ? Har bare trent med 3-5sett og lurt å øke til 3-6 sett? før å få store og svære muskler og variere har variert treningsprogram spiser riktig det er ikke noe med det spiser 7-8 måltider har bare trent med 8-12 reps Med 3-5 sett, Hvordan får jeg store muskler er mye deprimert På grunn av dette kan jo ikke leve sånn er mye hjemme vil bare bli svær/muskelvekst hjelp Å kjøre 3 lette å 3 tunge dag går det fint får muskelvekst. Svar meg fort som mulig???

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei

Skal du få store muskler, så er det mye og regelmessig trening som skal, samt et kosthold som gir deg energioverskudd. Det er viktig å ikke henge seg opp i detaljer rundt repetisjonsantall og sett. Du må riktignok ofte trene til utmattelse for å stimulere til muskelvekst, men om du tar 8 eller 15 reps har ikke så mye å, så lenge du klarer å trette ut muskulaturen. Samtidig er det likevel fint å variere treningen - både med tanke på repetisjoner, type øvelser, og sammensetning av øvelser.

Det er viktig musklene å få litt variasjon, men ingen forutsetning for å bli stor. Viktigere er det variere for at du skal opprettholde motivasjonen, varierer gjerne på øvelsene, og treningsprogrammet. Det vanligste er å endre treningsprogram etter ca 3 måneder, slik at du ikke hele tiden gjør nøyaktig det samme.

Det kan være lurt også å tenke på hva det er som gir deg motivasjon til å trene, og hva det er som gjør at du ønsker å bli svær. Hvis du er bevisst på dine egne valg, og vet hvorfor du gjør dette, så er det også lettere å motivere seg til hver eneste økt, samt å spise riktig hver eneste dag. Samtidig skal du være bevisst på de valgene du tar - at dette ikke er en flukt fra depresjon, men at trening likevel kan være en fin måte å få tankene over på noe annet. Søker du å få respekt og vennskap fordi du er svær og skummel, så er det kanskje på feil grunnlag. Et treningssenter kan likevel være en fin arena for nettopp å få nye venner med samme interesse, og som kan få deg mer ut hjemmefra - slik at du snur dette til noe utelukkende positivt.

Vennlig hilsen fysioterapeuten

Besvart: 27.1.2020

Oppdatert: 27.1.2020