Hvodan bør jeg trene for å få mer muskelmasse og bli kroppsbygger?

Gutt, 19

Hei. Jeg lurer på noe. Jeg vil få muskelmasse vil bli kroppsbygger Jeg har trent i 3 år trener 6 ganger i uka å spiser 7 ganger om dagen. Er det best å ha kosthold program eller å spise variert så lenge det er sunt og mye? Så kan jeg trene sånn er noe sett med 8 til 10 reps og noe med 10 til 12 reps med noen med 4 sett og noe med 5 sett og noe med 6 sett, Å 1 uke med lett dag og 1 uke med noe lett sett og noe sett med tung sett høres det bra ut? Før muskelvekst,

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei

Vi svarer ikke direkte på hvordan du kan få økt muskelmasse og bli kroppsbygger, vi gir kun generelle råd om trening. Generelt anbefaler jeg deg å spise et normalt og variert kosthold, og så vil du jo trolig måtte spise en del, ettersom du trener såpass mye og ønsker å øke muskelmassen din.

Når det gjelder hvordan du skal trene for å få muskelvekst, så er det ikke så stor forskjell på om du trener 8-10 repetisjoner eller 10-12. Det er det å belaste musklene slik at de blir slitne og må bygge seg opp igjen som er det viktige. Noen oppnår gode resultater ved å variere mellom å ha lette og tunge uker, andre foretrekker å kjøre et ganske likt program over lengre tid. Jeg anbefaler deg å ta kontakt med en dyktig PT eller en kroppsbyggeklubb for å få mer spesifikke råd.

Jeg legger ved noen artikler med nyttig informasjon om styrketrening og muskelvekst.

Når det er sagt, så vil jeg nevne at det i kroppsbygging fokuseres på å oppnå svært lav fettprosent, noe som kan være direkte usunt. Jeg vil anbefale deg å ha fokus på å trene for å ha en sunn og sterk kropp fremfor å jobbe mot et ideal som kan ha helsemessige konsekvenser.

Hilsen fysioterapeuten, ung.no

Besvart: 6.1.2020

Oppdatert: 6.1.2020