Hvordan kan jeg unngå å binge så mye?

Jente, 15

Hei! Jeg føler at jeg har havnet i en "ond sirkel". Det startet med at jeg spiste ekstremt lite (ett måltid om dagen, kun 500kcal), og åpenbart gikk jeg ganske mye ned i vekt av dette. Jeg gikk fra 58kg til ca 52kg. Jeg var egentlig ganske lei av å ha det sånn, så jeg valgte å begynne å spise "normalt" igjen. Da jeg så at jeg hadde gått opp til 58kg igjen, ganske fort og, så ble jeg helt knust. Jeg vet ikke hvorfor vekt og det å være tynn betyr så mye for meg... Jeg legger merke til at jeg har VELDIG rare matvaner. Jeg hopper over måltider, "binger" på masse usunn mat. Nå for tiden tenker jeg det er OK å spise, men greia er at nå overspiser jeg. Jeg spiser for mye og helt til jeg blir ubehagelig mett. Jeg vil bare klare å spise PASSE mengder, som en normal tenåring igjen, som jeg gjorde før jeg startet med dette tullet.... Har det veldig slitsomt, sliter veldig med selvbilde (føler meg stor). Har dere noen råd til hvordan jeg kan kontrollere å IKKE binge så mye? :(

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei

Når kroppen har vært utsatt for sult vil hjernen din bli stresset og gi deg beskjed om å spise mye mat. Kroppen er smart og vil prøve å unngå at du kommer inn i en sulteperiode igjen. Kroppen vil også sikre seg slik at den har nok energi om det kommer en ny sulteperiode.

For å komme unna denne denne onde sirkelen må du spise regelmessige måltider for å stoppe sulten. Grunnen til at du binger er at du mest sannsynlig spiser for lite mat til frokost og lunsj. Jeg anbefaler deg på det sterkeste å spise en god frokost på 2-3 brødskiver, en lunsj med samme innhold i tillegg til en vanlig porsjon middag + dessert og kveldsmat. Innimellom bør du spise to mellommåltider som kan være en jogurt eller en banan.

Om du får gode rutiner på jevnlig inntak med mat vil du stoppe sulten og kroppen din vil ikke bli så sulten. Om du synes det er vanskelig å følge dette kan du spørre en voksen om hjelp. Foreldrene dine kan støtte deg en periode slik at du spiser nok mat regelmessig slik at du ikke mister kontrollen og spiser mye på kvelden.

Jeg legger ved noen artikler du kan lese.

Vennlig hilsen familieterapeut/sykepleier

Besvart: 16.1.2020

Oppdatert: 16.1.2020