Hvordan bli mer eksplosiv?

Hei!

Eksplosivitet handler om å utføre raske bevegelser, og at musklene klarer å utvikle stor kraft på kort tid. Eksplosivitet er viktig både for hurtighet, styrke og spenst, og jeg deler derfor dette i de kategoriene.

Spensttrening

Spenst er enkelt forklart evnen til å hoppe høyt eller langt, og henger sammen med eksplosivitet. For å få god spenst og bli eksplosiv, må du trene på denne måten. Gode måter å trene dette på, er å hoppe og hinke i trapper, hoppe over hekker, hoppe opp på kasser, spensthopp etc. På olympiatoppens sider kan du få tips til hvordan du trener spenstøvelser. 

Les mer om hvordan du trener spensttrening her.

Hurtighetstrening

Spensttrening vil kunne ha positiv effekt på hurtigheten. Men du kan også trene hurtighet spesifikt. For eksempel kan du løpe drag på 60-100 m så raskt du kan, for eksempel 10 ganger. Husk god oppvarming. 

Les mer om hurtighetstrening her.

Styrke

Gode styrkeøvelser for eksplosivitet i beina er knebøy, markløft og utfallsvarianter.

Ved eksplosiv trening må bevegelsen skje raskt. Tyngre øvelser blir brukt for å øke styrkepotensialet til muskelen.

Det som skiller eksplosiv styrketrening fra annen styrketrening er at du skal trene med få repetisjoner (1-6) og lange pauser. Dette fordi vekten skal være tung nok til at du kun klarer å gjennomføre et fåtall repetisjoner.

Jeg vet ikke noe om hvor mye du trener allerede, så dette er trening du selv må tilpasse i forhold til det du allerede gjør. Kroppen trenger jo nok hvile for å restituere seg. Du bør prøve å være litt uthvilt i muskulaturen når du skal trene eksplosivitet og hurtighet, ettersom du må kunne ta i maksimalt for å få god treningseffekt på disse tingene.

Lykke til!

Hilsen fysioterapeuten, ung.no