Hvordan bygge eksplosive muskler og hurtighet som keeper?

Hei!

Det er veldig kult at du er motivert til å lære mer om trening som gjør deg til en bedre keeper. Vi i ung.no kan dessverre ikke sette opp tilpassede treningsprogram, derfor legger vi ved artikler med mer info slik at leseren kan lære og finne mer info om temaene. 

Mitt beste råd til deg er å spørre fotballtreneren din om tips til det du lurer på. Treneren din kan gi deg direkte svar på hva du gjør bra og hva du kan forbedre fordi han eller hun har sett deg spille fotball. Du kan også få gode tips til spenst- og hurtighetstrening. Husk at man ikke bør trene for mye for fort, da kan man bli skadet. Spør gjerne treneren din om forslag til treningsopplegg og mengde. Riktig teknikk er viktig og nok hvile/ restitusjon.

Det er veldig viktig med god oppvarming, variasjon og nok næring før og etter trening.

Fellestrekk ved slik trening er at du skal jobbe så raskt du klarer, antall hopp: 1-10 per side, 4-8 serier, pause på 2-3 min. Antall økter kan være lurt å begrense til 1-2 i starten, deretter øke gradvis til for eksempel 3. Husk at dette bare er generelle forslag og at du selv, sammen med trener, bør tilpasse det til deg selv.

Spenst og eksplosivitet

For å trene eksplosivt må man gjøre raske bevegelser og utvikle stor kraft på kort tid. Spenst henger sammen med eksplosivitet. Forslag til å trene disse egenskapene er:

- ulike hopp-øvelser: hoppe over hinder, hoppe opp på høyder, opp trapper, spensthopp

- løpe drag på 60-100 m så fort du kan

Styrkeøvelser for ekspslosiv muskulatur

Eksempler på øvelser:

- knebøy

- markløft

- utfall

Her skal bevegelsen skje raskt og med få repetisjoner. Husk at det er viktig å kunne teknikken før man starter med slike øvelser. På Olympiatoppen sine sider kan du finne mange gode råd.

Hilsen fysioterapeuten, ung.no