Tips til hvordan jeg kan bli eksplosiv?

Hei!

Eksplosivitet handler om å utføre raske bevegelser, og at musklene klarer å utvikle stor kraft på kort tid. Eksplosivitet er viktig både for styrke, hurtighet og spenst. Disse blir derfor underkategorier.

Styrketrening

Det som skiller eksplosiv styrketrening fra annen styrketrening er at du skal trene med få repetisjoner (1-6) og lange pauser. Dette fordi vekten skal være tung nok til at du kun klarer å gjennomføre et fåtall repetisjoner. I tillegg skal bevegelsen skje raskt, spesielt i konsentrisk fase. Et eksempel på dette er ved knebøy. Der kan du gå sakte ned i bøy, og strekke deg raskt opp igjen.

Gode styrkeøvelser for eksplosivitet i beina er knebøy, markløft og utfallsvarianter. Olympiatoppen har også gode tips til eksplosiv styrke. Husk at teknikken må være på plass før du starter å trene øvelsen eksplosivt.

Spensttrening

Spenst er enkelt forklart evnen til å hoppe høyt eller langt, og henger sammen med eksplosivitet. Gode måter å trene dette på er å hoppe og hinke i trapper, hoppe over hekker, hoppe opp på kasser, spensthopp etc. På olympiatoppens sider kan du få tips til hvordan du trener spenstøvelser. 

Les mer om hvordan du trener spensttrening her.

Hurtighetstrening

Spensttrening vil kunne ha positiv effekt på hurtigheten. Men du kan også trene hurtighet spesifikt. For eksempel kan du løpe drag på 60-100 m så raskt du kan, for eksempel 10 ganger. Husk god oppvarming. 

Les mer om hurtighetstrening her.

Du bør prøve å være litt uthvilt i muskulaturen når du skal trene eksplosivitet, ettersom du må kunne ta i maksimalt for å få god treningseffekt.

Håper du fikk litt inspirasjon til hvordan du kan trene eksplosivt!

Hilsen fysioterapeuten, ung.no