Hvordan kan jeg trene opp en flat rumpe?

Jente, 15

Hei jeg er 15 år å hat alltid hatt en utrolig flat rumpe jeg slutta på håndball rundt 3/4 år siden og Jar ikke trent mye siden er ca 160 og 53 kg (er det normal vekt) jeg begynte for ca 10 dager siden og har trent anhver dag og kan se at rumpa er bittelitt mer spretten hat bilder trener med Squats Donkey kicks fire hydrants bridges curtsy squats og flere andre øvelser lurer på om rumpe vil bli større fram til sommeren om jeg fortsetter og hvor mye og trenger jeg og bruke vekter broren min sier at musklene vokser bare vis man har gode vekter er ellers fornøyd med kroppen men har former og lår og pupper bare flat rumpe spiser sunt på ukedagene søndag-torsdag spurte for ikke så lenge siden men følte ikke at jeg fikk noe konkret svar fd81c( det er koden) dere skrev også at kroppen endrer seg til man er ferdig med puberteten fikk mensen når jeg var 10 år puppene hat ikke vokst på 2 år vis det hjelper føler at jeg har slutta og vokse ellers legen min sa at jeg er ferdig utvokst i høyden ...

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei!

Vi har alle ulik form på rumpa og mye av formen på den er avhengig gener. Noen har naturlig større rumpe enn andre. Uansett vil trening kunne føre til at utseende og størrelsen på rumpen endres.

Her kan du lese mer om rumpa:
Rumpa!

Det tar tid før man ser resultater av trening, så vær tålmodig, så skal du se at treningen du gjør vil gi resultater frem til sommeren. Det er umulig å si hvor mye rumpen din vil vokse, men du er også i en alder der kroppen din endrer seg mye, som vi har nevnt i tidligere svar. Du trenger ikke å trene med vekter for å styrke rumpen.

Når ser du resultat av treningen?

Her er noen eksempler på styrkeøvelser der vi bruker rumpemusklene:

knebøy
utfall
markløft og sumo markløft
hip thrust

Ut fra din høyde, kjønn, vekt og alder er du innenfor det som anses som normal vekt. Så flott at du spiser sunt og at du er fornøyd med kroppen din, det har du all rett til! Jeg legger ved en artikkel der du kan lese om hva man kan spise før og etter trening.

Veldig mange av oss er misfornøyde med deler av kroppen, men prøv heller å tenke på det som er positivt med kroppen, for eksempel på at du klarer å bruke det til det du vil i hverdagen!

Hilsen fysioterapeuten, ung.no

Besvart: 22.1.2020

Oppdatert: 22.1.2020