Jeg tror jeg har lagt på meg, hva gjør jeg?

Hei!

De som svarer på dine helsespørsmål på ung.no er helsepersonell, men å stille et anonymt spørsmål er ikke det samme som å ha en samtale eller en konsultasjon med dem. Vi har ikke anledning til å stille en diagnose eller foreskrive en behandling. Ung.no erstatter ikke lege, helsesykepleier eller krisehjelp.

Ung.no er en rådgivende og veiledende tjeneste. Vi kan gi generelle råd basert på det som ungdommer spør om, men det er ikke alltid vi kan svare helt konkret på det dere spør om. Vi forsøker så godt vi kan å gi veiledning og råd på veien, men ofte er man nødt til å prate med helsepersonell som man kan møte fysisk, som har anledning til å kartlegge alt som er nødvendig å vite om en person før man kan stille diagnose eller gi individuelle råd om behandling.

Det er derfor du ofte leser at vi oppfordrer til å snakke med noen. Det er helt riktig at mange synes det er vanskelig å oppsøke hjelp, og da kan det være fint å stille spørsmål til en anonym spørretjeneste. Men hvis man da får som svar at man må snakke med noen, så bør man ta det alvorlig, og forsøke å gjøre det selv om man synes det er ubehagelig.

Du skriver at du er normalvektig, men samtidig at du veier noen kilo for mye. Området "normalvektig" er ganske vidt, det er mange kilo som spenner fra nedre til øvre område av normalvektig. Og det er en god ting, fordi vi er alle forskjellige. Ei jente på 16 år som er 168 cm høy kan veie alt fra 51 til 69 kg og fortsatt være normalvektig ut fra BMI (kroppsmasseindeks). Det er derfor viktig at man ikke fokuserer så mye på et par kilo til eller fra vekten sin. Hvis man derimot over en kort periode plutselig går mye opp i vekt, så kan det være et tegn på at noe er galt med enten kosthold eller trening, og at man trenger å gjøre noen endringer slik at vekten ikke fortsetter oppover.

Jenter i puberteten skal imidlertid gå opp i vekt, fra man er 11-13 år begynner man å lagre mer fett, og mange jenter veier en god del mer når de er 16 år kontra når de er 13 år.

Du skriver at du har et mål om å gå ned i vekt, selv om du er normalvektig. Det høres ikke bra ut. Å gå ned i vekt i ungdomsårene er noe man bør prøve å unngå, fordi en vektnedgang innebærer at man spiser mindre mat, og jenter og gutter i tenårene skal vokse og utvikle seg, og trenger all den næring kroppen skal ha. 

Jeg må derfor si til deg som vi sier til så mange andre: Hvis du er usikker på vekten din, så er det beste du kan gjøre å snakke med noen voksne om dette. Snakk med noen som har forståelse for hvordan vekt og kropp utvikler seg hos ungdommer. Kanskje kan foreldrene hjelpe deg med å forstå om du har en normal vektoppgang eller ikke, kanskje må du prate med helsesykepleier om dette.

Hvis du har gått raskt opp i vekt, så skyldes nok det at du har hatt et for høyt kaloriinntak i forhold til hvor aktiv du er. Det er vanligst at det kommer av et høyt inntak av junkfood og godteri/snacks. Det skal en del til å gå opp unødvendige kilo på sunn/vanlig mat. Men hvis man spiser 5 brødskiver til hvert måltid så kan det såklart skje på sunn mat også. 

Hvis du føler at du har et sunt kosthold, klarer å holde deg til søtsaker/snacks maks én dag i uka, og allikevel går raskt opp i vekt, så vil jeg i alle fall råde deg til å prate med helsesykepleier om dette. Hun er ekspert og kan gjennom en kartlegging av ditt kosthold og aktivitetsnivå finne ut om du har en lav forbrenning, om du spiser for mye eller om det kan være andre årsaker til vektoppgangen.

Se gjerne på artiklene jeg legger ved under svaret også.

Vennlig hilsen

klinisk ernæringsfysiolog, for ung.no