Hvorfor er jeg alltid sulten? Kan jeg dempe appetitten?

Jente, 15

Jeg har nemlig en veldig stor appetitt. Selv om jeg spiser dagsbehovet mitt i kalorier (rundt 2100), så er jeg alltid sulten. Jeg spiser veldig sunt, mye frukt og grønnsaker og aldri godteri. Jeg veier normalt - 163 cm, 54 kg. Likevel går jeg til sengs hver dag og føler at jeg kunne ha spist opp kjøkkenet. På skolen spiser jeg like mye som vennene mine (to brødskiver grovbrød med pålegg + en frukt), men jeg føler meg fortsatt sulten. Vennene mine sier at de er tilfredse med lunsjen de spiser, men jeg kunne ha spist det dobbelte uten problemer. En gang skulle jeg tillate meg selv å spise akkurat så mye jeg følte jeg trengte for å bli mett, uten at det ble ubehagelig. Jeg ente opp med å spise opptil 30 knekkebrød med pålegg til frokost, massevis av brødskiver til lunsj, og en gigantisk middag + relativt store mellommåltid. Den dagen følte jeg meg tilfreds og ikke sulten etter hvert måltid. Hvorfor er jeg alltid sulten, og hvordan kan jeg få stoppet appetitten min? Takk for svar.

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei!

Det høres ut som du har et sunt kosthold, en normal vekt og høyde, men at du har en veldig høy forbrenning. Når man er veldig sulten hele tiden, men spiser sunn og riktig mat, så er "problemet" som regel at forbrenningen er høy, slik at kroppen krever mye mer mat enn det andre gjør.

Jeg lurer litt på hvordan vekten din har utviklet seg. Har man høy forbrenning, er mye sulten, men ikke "tillater seg" å spise nok, så vil ofte vekten gå ned. Hvis du ikke opplever det, så kan det være at du akkurat klarer å få i deg nok kalorier. Det vil ikke være bra for deg i den alderen du er i (og med din vekt), å gå ned. Derfor er det viktig at du får i deg nok mat.

Man skal lytte til kroppens sult- og metthetssignaler. Og det er ikke behagelig å være så sulten hele tiden. Jeg vil derfor råde deg til å prøve å spise mer i en periode. Du kan følge med på om vekten endrer deg, det er jo ikke meningen at du skal gå opp mange kilo. Men det er ikke farlig for deg å øke vekten noe heller.

Du kan for eksempel legge til en skive til hvert måltid, og pass på at du spiser regelmessig. Det bør ikke gå mer enn 2-3 timer mellom hvert måltid. Frukt er fint som mellommåltid.

Jeg vil også råde deg til å lese artikkelen vi har skrevet om det å være mye sulten, kanskje kan du få noen ekstra tips der som du kan forsøke.

Les mer: Tips til deg som er sulten hele tiden

Snakk gjerne med helsesykepleier på skolen din om du ikke merker noen forskjell ved å følge disse rådene.

Vennlig hilsen

klinisk ernæringsfysiolog, for ung.no

Besvart: 3.2.2020

Oppdatert: 3.2.2020