Hvor ofte kan man trene, hvor ofte burde jeg trene styrke for å bedre den?

Hei!

Så kjekt å se at du liker så godt å trene! Det er bra for både helsen og humøret. Det går helt fint å spørre flere spørsmål, jeg svarer på de enkelte spørsmålene nedenfor. 

1. Hvor ofte/mye kan man trene? Med tanke på restitusjon osv?

Hvor mye akkurat du kan trene samtidig som du får nok restitusjon kommer an på flere ting: hva du bruker energi og krefter på i løpet av en dag (skole, arbeid, være med venner, jobb, stress) og hvor hardt du trener. 

Jo mer som skjer i livet ditt som krever energi og jo hardere økter du har, jo lenger restitusjon trenger du. 

Helsedirektoratet anbefaler at unge er i bevegelse 1 time daglig, og da menes all bevegelse (gå i trapp, gå til bussen, rydde rommet osv). Det anbefales også at unge trener minst tre ganger i uken med øvelser som styrker muskler og skjelettet. Dersom du trener mer enn dette blir det enda bedre helse. Du bør trene både styrke og kondisjon. 

I de periodene det skjer mye i livet ditt, som i eksamensperioder, kan det være lurt å trene litt mindre for å ha nok energi til alt. Du trenger ikke kutte det helt ut, for aktivitet er viktig også i slike perioder og kan faktisk gi energi.

Her er en god artikkel om restitusjon:
Restitusjon

2. Hvor ofte burde jeg trene styrke for å forbedre meg?

Dette avhenger av hvor trent du er fra før. Jo mindre du har trent før jo mindre trengs før man begynner å se forbedring. Dersom man er veldig trent jo lenger tid før man ser bedringer. Jeg tror at du vil merke forbedring dersom du trener styrke 2-3 dager i uken der du utfordrer kroppen med variasjon og øvelser som trener hele kroppen. 


3. Har dere tips til gode mageøvelser? 

Vi i ung.no setter dessverre ikke opp treningsøvelser, men her kan du hente inspirasjon: 
Magetrening- Trening.no

4. Er det noe fare for at jeg får store muskler? 

Det er ikke sånn at man får store muskler av å trene styrketrening, da må man ofte jobbe veldig hardt over lang tid. Særlig for jenter skal det mye til å få store muskler, så du behøver ikke å bekymre deg for det. 

Et tips kan være å trene styrketrening med høy intensitet, altså at du ikke tar noen særlig pause mellom hver øvelse. Da får du også en form for kondisjonstrening samtidig som du trener styrketrening, og det er effektivt. Her er et eksempel på øvelser du kan gjøre:
Styrketrening du kan gjøre hjemme

Tren og ha det gøy! God trening videre! 

Hilsen fysioterapeuten, ung.no