Hvor ofte er det vanlig å trene når mnan er 13?

Hei!

Hvor vanlig det er å trene som 13-åring er det ingen fasit på. Dette er veldig forskjellig.

Helsedirektoratet anbefaler at unge er i bevegelse 1 time daglig, og da menes all bevegelse (gå i trapp, gå til bussen, rydde rommet osv). Det anbefales også at unge trener minst tre ganger i uken med øvelser som styrker muskler og skjelettet. Dersom du trener mer enn dette blir det enda bedre helse. Du bør trene både styrke og kondisjon.

Det er fullt mulig å bli "overtrent". Det handler om at man ikke får nok restitusjon mellom øktene og i livet. Hvor mye akkurat du kan trene samtidig som du får nok restitusjon kommer an på flere ting: hva du bruker energi og krefter på i løpet av en dag (skole, arbeid, være med venner, jobb, stress) og hvor hardt du trener.

Jo mer som skjer i livet ditt som krever energi og jo hardere økter du har, jo lenger restitusjon trenger du.

Hvis man ikke får nok restitusjon over tid vil kroppen brytes ned, og man får lite energi. Dette kalles overtrening. Les mer om treningsmengde her:

Hvor mye trening er nok - og for mye?

Hilsen fysioterapeuten, ung.no