Jeg har utviklet ekstrem helseangst, har panikk og tung pust. Hva gjør jeg?

Hei, jente på 14 år!

Dette hørtes slitsomt ut. Det er ikke godt å ha det sånn.

Du er ikke alene om å ha helseangst. Det er mange som strever med dette og det er veldig slitsomt når det står på. Du beskriver at du er redd for å slutte å puste om natten. Jeg tenker at det er ingenting i verden vi kan bli 100% sikre på - men det at en 14åring bare slutter å puste på natten er så ekstremt sjeldent at det er ikke noe grunn til å bruke tid på å bekymre seg for det. Dette sier jeg ikke fordi jeg tenker at du ikke vet at bekymringen er overdriven - men jeg sier det fordi jeg vil minne deg på hvor liten sannsynlighet det er for dette. 

Når det er sagt så er ikke angst rasjonelt som regel og det kommer jo av en overdriven frykt for noe. Det er slitsomt å ha det sånn. 

Jeg ser at du skriver at du har fått så tung pust i det siste og at du har "konstant panikk". Jeg tenker at her er det en sammenheng. Det å ha helseangst og det å være opptatt av pusten sin (som høres ut til å være tilfellet hos deg) gjør at man gjerne "overvåker"/følger med på pusten. Ved å følge med på pusten (eller et annet kroppslig fenomen) så vil man legge merke til akkurat det man overvåker i mye større detaljer enn før. For din del gjelder det pusten - hos andre så kunne det gjelde f.eks hjertet. Mange er opptatt av å overvåke hjertet fordi de er redde for hjertefeil og da vil de typisk legge merke til mye hjertebank (fordi de både overvåker og fordi de blir redde) og de vil legge merke til ekstraslag på hjertet (fordi det er noe som er helt normalt) og typisk bli redd av det. For din del så overvåker du pusten og vil derfor kanskje oppleve pusten som annerledes enn før (fordi du legger merke til den mer og fordi du blir redd/har panikk og dermed blir også pusten annerledes). Det er ikke noe rart ved det.

Når det er sagt så er det ikke noe farlig å ha angst eller panikk. Det er bare veldig slitsomt. Det er ikke farlig at pusten puster fort eller sakte eller å hyperventilere. Det er nok lurt dersom du klarer det å la pusten være i fred. Ikke forsøk å overvåk den og ikke forsøk å gjøre noe med den. Den ordner seg selv og du kan sove trygt. Det er som sagt helt uvanlig å dø om natten som 14 åring og det er tankene dine som skremmer deg nå - ikke en overhengende fare for at dette skal skje. 

Jeg råder deg til å forsøke litt dette på egenhånd og om det ikke går så er det lurt om du oppsøker hjelp slik at du kan få hjelp til å håndtere din helseangst. Dersom du vil det kan du også lese (kjøpe eller låne bøker på biblioteket) bøkene til Ingvard Wilhelmsen - han er lege og ekspert på hypokondri (alvorlig helseangst) og bøkene hans er veldig gode med tanke på å få tips til hvordan å forholde seg til helseangst. Dersom du vil ha hjelp er det fastlege eller helsestasjon for ungdom som er lurest valg. 

Ønsker deg alt godt og masse lykke til! 

Med vennlig hilsen psykologen