Jeg føler meg stygg og feit. Hva vil hjelpe?

Kjære jente 17 år

Så trist å lese at du har et så vanskelig forhold til deg selv. Det høres veldig vondt ut for deg. Sånn skal du ikke ha det. 

Jeg tror det vil være veldig godt for deg å ha noen å snakke med. Det vil hjelpe deg til å sortere tanker og følelser, og du kan få god hjelp til å sette opp en kostplan som du kan spise etter, og dermed føle deg mer trygg på matinntak.

Det er uheldig at du sulter deg selv. Sulting og slanking er ikke bra og kan føre til alvorlige tilstander, i sær når en er i tenårene. Sulting og slanking bidrar til blant annet lavt blodsukker, dårlig humør og lav konsentrasjon, samt endringer i forbrenningen mellom måltidene.

Det beste for deg nå er å spise regelmessig, det vil si fire ganger om dagen (frokost, lunsj, middag og kvelds). Det bidrar at du alltid har nok energi til å holde deg gjennom dagen, og det vil også hindre søtsug mellom måltidene. Jevnt blodsukker fører også til god og effektiv forbrenning og en mer stabil vekt.

Det er viktig å spise tilstrekkelig til hvert måltid, eksempelvis så er en god frokost for deg en skål med havregryn med melk samt frukt og bær ved siden av og et glass melk en fin start på dagen. Det vil holde frem til lunsj. Helsesykepleier/Helsestasjon for ungdom kan gi deg gode eksempler på hva som er fornuftig for deg å spise for å kjenne på mer stabilitet og mindre sulting og småspisiing av snacks. Forsøk å holde 3-4 timer mellom måltidene. Eventuelt ta deg et mellommåltid, som kan være en yoghurt eller en banan. 

Det er og bør være lov å kose seg, så det å spise litt godteri eller potetgull er helt greit. For noen fungerer det fint å "ta tilbake lørdagen". Det vil si spise kun søtt og salt en dag i uken, eks. på lørdager. Spiser en mye sjokolade, kaker, kjeks og potetgull så er faren større for å legge på seg, og en kan få vanskelig tanker i etterkant dersom en allerede har et vanskelig forhold til egen kropp.

For å hjelpe deg med regulering av følelser kan også fysisk aktivitet være godt for deg. Gå turer hver dag, få sollys på øyet og bli litt god og varm. 30 min tur er tilstrekkelig. I tillegg er det godt å trene et par ganger i uken. Alt fra en sykkeltur eller lett joggetur/powerwalk er kjempebra for psyken.

Jeg synes også du bør snakke med foreldrene dine om hvordan du har det. De bør vite at du har det såpass strevsomt nå, slik at de kan støtte deg og gi deg den tryggheten og kjærligheten som du trenger. 

Jeg legger ved flere gode artikler til deg og ber deg om å lese de og følge rådene som gis der.

Ta godt vare på deg selv! Jeg ønsker deg alt godt.

Vennlig hilsen psykologen