Hvordan unngå å bli veldig markert når man trener?

Hei! 

Jeg deler svaret ditt inn i en del om kropp og en del om trening.

1. Kropp

Det er kjempebra at du trener! Det anbefales at man trener minst  3 dager i uken for helsen sin del. Slik jeg leser det føler du selv at du ser mer trent ut enn du ønsker. Det skal mer til for at jenter blir bulky, så du trenger ikke vær redd for få veldig markerte muskler selv om du trener. Ut fra alder, vekt, kjønn og høyde er du innenfor det som regnes som normal vekt. Det er lurt å ikke slanke seg i den alderen du er i fordi kroppen din er i stor utvikling. Man vet ikke helt hvordan kroppen kommer til å se ut før puberteten er over, så mest sannsynlig vil du få mer kvinnelige former. Prøv å være fornøyd med den kroppen du har, så skal du se at både pubertet og trening vil gi positive følger etter hvert. 

2. Trening

Jeg synes at du skal fortsette å trene slik du gjør, men du kan jo eventuelt legge inn styrketrening som ikke er HIIT-basert, da HIIT-trening ofte er en treningsform der man forbrenner mye. Her er et eksempel på et treningsprogram du kan følge og en artikkel med tips til trening: 
Styrketrening du kan gjøre hjemme
Styrketrening

Det anbefales at unge er i bevegelse i minst 1 time daglig, det trenger ikke å være sammenhengeden, men for eksempel 10 min x 6 i løpet av dagen. 

Her er tips til hverdagsaktivitet: 

Ta trappene istedenfor heisen

• Gå en liten tur når du snakker med noen i telefonen istedenfor å sitte å snakke

• Sykle, gå eller jogge til venner, skole eller jobb

• Gå tur med venner eller familie istedenfor å se på tv eller lignende

• Gå av noen stopp før stoppet ditt når du tar buss, tog eller t-bane

• Gjør noe aktivt i friminuttet: fotball, håndball, basket, gå rundt skolen

Helsesykepleier er en god samtalepartner dersom du er usikker på vekt, kropp eller har spørsmål om helse. 

Hilsen fysioterapeuten, ung.no