Kan jeg trene mage rundt 3 ganger i uka får å få flatere mage?

Hei!

Du kan godt trene magen 3 ganger i uken og du vil mest sannsynlig se resultater over tid hvis du gjør dette. 

Det er veldig bra at du trener. 

For å bygge muskler må man trene både variert og med nok vekt. Det mest effektive er å trene med få repetisjoner i hvert sett og med litt tyngre vekt.

Generelt anbefales styrketrening med en belastning der du klarer minimum 6-8 repetisjoner i hver serie, og samtidig blir så sliten at du ikke orker mer enn 15 repetisjoner.  

Siden dette er tung styrketrening er det lurt med nok hvile, gjerne 48 timer mellom hver økt. Du kan derfor trene slik 3-4 dager i uken. 

Vær nøye på løfteteknikk. Få gjerne hjelp fra en treningsveilder i starten. Det er viktig å utføre bevgelsene korrekt for å unngå skader og oppnå optimal effekt fra hver øvelse. I starten er det også lurt å prøve alle øvelsene uten å ta på særlig belastning for å bli kjent med bevegelsene.

Husk å finn en treningsform du liker og synes er gøy. Vi er alle ulike og ser ulike ut, så vær tålmodig og førnøyd med den kroppen du har.

Hilsen fysioterapeuten, ung.no