Er vekten min for lav?

Hei!

Vekt er veldig individuelt, så vi kan i utgangspunktet ikke svare hver enkelt om deres vekt er normal eller ikke. Men det er sånn at når du veier 31 kg og er 151 cm høy, så er det helt sikkert at du har en lav vekt, og for mange vil det være en alt for lav vekt. Om det er tilfelle hos deg må du snakke med helsesykepleier på skolen din om. Men jeg vil råde deg til å prate med henne om dette. 

Det er ikke unormalt at noen jenter er veldig slanke i den alderen du er i nå, men hvis man vokser mye i høyden uten å legge på seg noe særlig vekt, kan det være lurt å snakke med helsesykepleier om dette, slik at man ikke blir undervektig og får mangler på noen næringsstoffer. Det kan igjen gå utover hvordan kroppen utvikler seg. Du skal altså ikke bli bekymret for dette, men ut i fra de tallene du oppgir, er jeg nødt til å råde deg til å ta det opp med henne eller fastlegen din.

Høy forbrenning kan være en grunn til at du er slank og ikke legger på deg, selv om du føler du spiser mye og ofte. Det at noen rundt deg synes du burde spise mer, kan være et tegn på at du spiser for lite, selv om du ikke føler det selv. Derfor er det greit å prate med helsepersonell om dette.

Det at du er født uten kneskål påvirker nok ikke vekten din.

Her er mine beste råd for å øke vekten:

• Bruk et tykt lag myk margarin på brødet
• Bruk mye pålegg, helst kaloririke: majones, rekesalat, italiensk salat o.l, remulade, peanøttsmør, makrell i tomat. Eller proteinrike: leverpostei, ost, kjøttpålegg, fiskepålegg, egg.
• Bruk lettmelk eller helmelk som drikke til måltidene
• Rør inn 1-2 ss raps-/olivenolje i yoghurt og havregrøt
• Lag supper og sauser med ekstra smør/margarin, matolje eller fløte
• Ha raps-/olivenolje på salaten
• Ha raps-/olivenolje i smoothie
• Bruk ofte fet fisk (laks, makrell, ørret, kveite) i stedet for mager fisk (torsk, sei)
• Ikke la det gå mer enn 3 timer mellom hvert måltid
• Spis kveldsmat hver dag
• Unngå å bruke lettprodukter
• Nøtter er veldig kaloririke, og kan spises som et mellommåltid eller på slutten av et måltid. Spis gjerne 2 never nøtter (mandler, valnøtter) flere ganger om dagen

Matolje kan tilføres i overraskende mye mat. Velg rapsolje eller olivenolje, da disse har det sunneste fettet.

Forsøk gjerne å følge noen av disse rådene for å lettere gå opp i vekt, men snakk også med helsesykepleier om hvordan du bør endre på kostholdet ditt (basert på hvordan det ser ut i dag).

Vennlig hilsen

klinisk ernæringsfysiolog, for ung.no