Veier 37/38 og føler meg tynn, hvordan kan jeg legge på meg?

Hei!

Ettersom vekten din er noe som plager deg, så vil jeg råde deg til å ta en tur innom helsesykepleier på skolen din. Sammen kan dere se på hvordan vekten din har utviklet seg siden du var barn. Kanskje har du alltid vært tynn? Eller har det skjedd noe den siste tiden som gjør at du ikke legger på deg?

Noen har rett og slett veldig høy forbrenning, og sliter med å legge på seg ved å spise "normale" mengder mat, da må man øke kaloriinntaket. Den enkleste måten å gjøre det på er ved å øke inntaket av den "energitette" maten. Det vil si matvarer som har mye kalorier på liten mengde. Det er de fettrike matvarene. Og det er da lurt å velge de fettrike matvarene med sunt fett. For eksempel: nøtter, avokado, fisk, oljer, frø, majones, margarin.

Her er mine beste råd for å øke vekten:

• Bruk et tykt lag myk margarin på brødet
• Bruk mye pålegg, helst kaloririke: majones, rekesalat, italiensk salat o.l, remulade, peanøttsmør, makrell i tomat. Eller proteinrike: leverpostei, ost, kjøttpålegg, fiskepålegg, egg.
• Bruk lettmelk eller helmelk som drikke til måltidene
• Rør inn 1-2 ss raps-/olivenolje i yoghurt og havregrøt
• Lag supper og sauser med ekstra smør/margarin, matolje eller fløte
• Ha raps-/olivenolje på salaten
• Ha raps-/olivenolje i smoothie
• Bruk ofte fet fisk (laks, makrell, ørret, kveite) i stedet for mager fisk (torsk, sei)
• Ikke la det gå mer enn 3 timer mellom hvert måltid
• Spis kveldsmat hver dag
• Unngå å bruke lettprodukter
• Nøtter er veldig kaloririke, og kan spises som et mellommåltid eller på slutten av et måltid. Spis gjerne 2 never nøtter (mandler, valnøtter) flere ganger om dagen

Matolje kan tilføres i overraskende mye mat. Velg rapsolje eller olivenolje, da disse har det sunneste fettet.

Det kan også være lurt å smøre seg med litt tålmodighet. Har du kommet i puberteten? Hvis du ikke har det, så kan du mest sannsynlig forvente at det blir litt lettere å legge på seg når du gjør det. Etter man har fått menstruasjon begynner jenter å lagre mer fett på kroppen. Snakk gjerne med helsesykepleier om hvor langt du har kommet i puberteten også.

Lykke til!

Vennlig hilsen

klinisk ernæringsfysiolog, for ung.no