Jeg strever med sosial angst. Har dere noen råd?

Jente, 18

Hei. Jeg er en jente på 18 år og jeg sliter skikkelig med sosial angst.. jeg sliter med å komme meg ut på resturanter, butikker, og andre sånne ting «offentlige plasser.» for ikke så lenge siden så fikk jeg meg en kjærest, og han vil jo gjerne ta meg ut på ting som feks kino, bowling, resturanter og sånne type ting. Hver gang han eller noen andre spør så må jeg komme med en falsk unnskyldning og skylde på migrene fordi jeg ikke tørr å være med ut. Jeg er ganske redd for mennesker og har hatt en ganske fæl oppvekst hvor jeg har opplevd voldtekt,vold, familie svikt, blitt ranet og har lite med venner og bekjente rundt meg som har gjort at jeg aldri har fått sjansen til å prøve å vær selvstendig og voksen. Bare det å gå på dagligvare butikk er helt grusomt, jeg får økt puls, begynner å skjelve som en gal, blir varm og svett og får hjertebank. Jeg har en stor drøm om å klare å komme meg ut av huset en dag, begynne å gå på kinoer å sånne type aktiviteter. Har dere noen tips??

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei jente 18 år

Takk for at du skriver til oss og forteller hvordan du har det. Jeg forstår at du får det vanskelig når du skal ut av huset. Det er ikke rart for du har opplevd mye vondt som gjør at du ikke er trygg.

Jeg lurer på om du snakker med noen om det du har opplevd? Jeg vil råde deg til å prate med psykolog. Du kan få henvisning fra fastlegen din.

Når man har opplevde mange overveldende og traumatiske hendelser som f eks vold og ran så blir man redd når man skal ut i verden. Det skjer en frykt aktivering i hjernen din som du ikke klarer å kontrollere. Du får en reaksjon i nåtid på hendelser i fortid. Det kan komme til uttrykk som sosial angst men jeg vil oppfordre deg til å snakke med psykolog slik at du kan få kartlagt om det er traumene dine som gjør at du får så sterk angst.

Et råd er å bruke sansene dine i situasjoner du står i. Flytt fokuset fra det som skjer inni deg til noe utenfor deg selv. Du kan f eks telle alle bilene du ser rundt deg, se på fargene rundt deg. Du kan bruke luktesansen din og registrere lukter du kjenner. På denne måten avleder du vonde følelser fra fortid til her og nå. Her og nå er du jo trygg. Det å minne deg på det kan være til hjelp.

Jeg håper dette ga deg noen svar på det du lurer på. Jeg legger ved noen artikler til deg som kan være til hjelp.

Lykke til!

Vennlig hilsen Psykiatrisk Sykepleier

Besvart: 8.3.2020

Oppdatert: 8.3.2020