Hvorfor blir jeg så støl, og hva kan jeg gjøre for å unngå det?

Gutt, 17

Er en gutt på 17 år og trener seks dager i uka på treningsstudio. Jeg har god kontroll over hva jeg driver med og har holdt på med dette i over et år nå. Det som i det siste har blir et problem, er at jeg blir så ekstremt støl etter brystøkter. Jeg har trent med samme intensitet og øvelser i lang tid, fordi det har funket bra for meg så jeg har ingen grunn til å endre på programmet mitt. Jeg vet at stølhet er rifter i muskulaturen, og at det ikke er noe å gjøre med det annet enn å vente. Saken er det, at jeg har ikke slitt med stølhet før. Det er noe som har kommet nå i det siste. Jeg trener bryst på mandag og torsdag, og det har jeg alltid gjort. Som nevnt, så har jeg ikke hatt problemer med stølhet før. Jeg har alltid blitt støl, men det har alltid gått helt over frem til torsdagen. Jeg har lest at stølhet gjør deg svakere og det kan ødelegge framgang, så jeg vil prøve å unngå det. Hva er det som gjør at jeg er blitt så støl og over lengre tid og burde jeg endre noe?

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei

Jeg skjønner at du lurer på dette, når det er blitt en endring på stølheten uten at du har endret treningen noe særlig (eller andra faktorer som kosthold og søvn). Jeg kan ikke gi et helt klart svar på hvorfor det er sånn, men når det kun gjelder brystmuskulaturen, så tenker jeg ikke at det er noe du behøver å bekymre deg for. Hvis du derimot får hevelse i musklene i etterkant av øktene, feberfølelse, eller føler deg uvel, bør du kontakte lege.

Vi vet faktisk ikke helt hvorfor stølhet oppstår, men en teori som mange slutter seg til er at det skyldes små rifter i muskelfibrene. Stølhet gjør deg ikke svakere, og det ødelegger ikke nødvendigvis treningen. Det er heller ikke farlig å trene når du er støl. Men hvis du er så støl at du ikke klarer å trene på sammen måte som du pleier, vil det jo gjøre at du ikke får like mye utbytte av økten.

Her tenker jeg at du får prøve deg litt frem. Et tips kan være å la brystmusklene få en litt lengre pause, slik at stølheten slipper helt, før du tar neste økt, og se om det etterhvert blir noen endring. Du kan også prøve å ha litt lavere intensitet, eller variere øvelsene mer. Men som sagt tenker jeg ikke at dette er noe du behøver å bekymre deg for hvis du ellers føler deg bra.

Hilsen fysioterapeuten, ung.no

Besvart: 12.3.2020

Oppdatert: 12.3.2020