Hvordan kan jeg unngå stølhet?

Hei i går hadde jeg en såkalt "legday" på det treningsentret jeg går på, hvor jeg gjorde disse øvelsene: Leg press, calf raises, hamstring curl, leg curl, og bulgarske utfall. Jeg har blitt så sinnsykt støl, så støl at det nesten gjør vondt. Jeg klarer så vidt og sette meg ned på do og å sette meg ned ved middagsbordet, og sist nå idag gadd jeg ikke bli med vennene mine å spile paddel-tennis grunnet ømhetene/vondtene/stølheten. Er det en måte og hindre såpass kraftig stølhet etter beinøkter på treningsenter? Er det fordi jeg trener for hardt, eller gjør jeg feil øvelser? Kanskje et litt upassende og dumt spørsmål, men takk for svar på forhånd.