Spiser jeg for mye mat?

Hei!

Det du skriver opp er ikke for mye mat. Det er for lite mat. Ingen 13-åring kan klare seg på bare 2 knekkebrød, 2 jordbær, 1 laksefilet og litt grønnsaker i løpet av dag. Hvis du spiser så lite som dette, så får du i deg for lite kalorier og for lite næringsstoffer, og du står i fare for å få mangelsykdommer og en kropp som ikke utvikler seg slik den skal.

Les mer: Dette skjer med kroppen hvis du spiser for lite

Jeg blir bekymret over at du lurer på om dette er for mye mat å spise. Det høres ut som du kanskje kan ha nytte av å snakke med noen voksne om mat og kosthold, hva som er normale mengder mat. Det er heller ikke nødvendig å veie opp maten man spiser. Grønnsaker kan man også spise ubegrenset av.

Vi anbefaler at man spiser 4-6 måltider om dagen, gjerne fordelt slik: Frokost, mellommåltid, lunsj, mellommåltid, middag og kveldsmat. 

2 knekkebrød til ett måltid, er for lite for de fleste. Mange må ha minimum 3 knekkebrød for å bli mett, gjerne i kombinasjon med en frukt.

Ved siden av laks til middag er det kjempefint å ha salat og grønnsaker, men det er også nødvendig med en karbohydratkilde: potet, pasta eller ris. Gjerne fullkornsvariant.

Vi har skrevet en del artikler om kosthold og ernæring, jeg legger de ved under svaret, og jeg vil råde deg til å lese disse.

Om du synes dette med kosthold, kropp og kalorier er vanskelig, prat med noen voksne om det!

Vennlig hilsen

klinisk ernæringsfysiolog, for ung.no