Spiser jeg for lite?

Hei

Du spiser muligens for lite

Det kan virke som du spiser for lite. Men kanskje har du latt være å skrive enkelte ting? Spiser du noe til den laksefileten? Har du pålegg på brødskivene? Spiser du noe mellom måltidene? Det er viktig å spise nok mat. Er du mye sliten, kald og nedfor, kan dette være tegn på at du får i deg for lite energi.

Da er det er viktig å ta tak i dette. 

Snakk derfor med voksne du stoler på om dette. De kan også hjelpe deg med å vurdere om du spiser nok. 

Hvor mye bør jeg spise?

Hvor mye mat hver enkelt trenger er individuelt. Det kommer an på flere faktorer, slik som: Kjønn, alder, høyde, vekt, fysisk aktivitet og gener (hvor høy forbrenning man har). Jeg kan derfor ikke gi deg noe eksakt svar på hvor akkurat hvor mye mat du trenger. 

Kroppen vår er ekspert på å regulere hvor mye mat vi trenger, hvor mye vi forbrenner og hvor sultne vi er. Dette styrer den ut fra hvor aktive vi er og hvor mye vi spiser.  Når man trener er det viktig å spise litt ekstra i forbindelse med treningsøkten.

Hvis du lurer på om vekten din er normal, kan du snakke med helsesykepleier på skolen din om dette.

Ellers er det vanlig å spise frokost, lunsj, middag. Og ved behov kveldsmat eller mellommåltider. 

Hilsen klinisk ernæringsfysiolog, ung.no