Får jeg for lite søvn?

Hei jente 13 år.

Jeg forstår at du er bekymret for om du kanskje får for lite søvn. Den anbefalte søvnmengden for en 13 åring er mellom 9 og 11 timer per natt. 

Verken for mye eller for lite søvn er særlig bra. Både å sove for mye og for lite over lang tid kan ha en dårlig helseeffekt. 

Ungdommer flest sover faktisk to timer mindre enn det de selv mener de har behov for, i ukedagene. Mange ungdommer bruker også for lang tid på å sovne, og sliter med søvnløshet.

Jeg tror du klarer deg fint med 8 timers søvn hver natt, men det er klart det hadde vært enda bedre om du sov 9 timer. 

For å oppnå den anbefalte søvnlengden for ungdom, timer per natt, burde du legge deg rundt kl 22 om kvelden. Prøv å stå opp til omtrent samme tidspunkt hver dag, spesielt på søndagen, er det lurt å stå opp tidlig, slik at man er trøtt om kvelden og får sove. Det er også anbefalt å la være å sove på dagtid om man klarer det.

Det høres ut som om du har snakket med foreldrene dine om at du er lei deg og tenker på skumle og triste ting når du skal sove, og det er kjempebra at dere har snakket sammen. Jeg tenker at du skal fortsette å snakke med dem. Hvis du vil kan du også snakke med helsesykepleier eller en annen voksen du stoler på, som for eksempel noen på helsestasjon for ungdom.

Jeg legger ved informasjon om god forskjellige hjelpetjenester. Jeg legger også ved en artikkel om søvn jeg vil at du skal lese, der kommer det mange gode tips. Lykke til!

Vennlig hilsen helsesykepleier, ung.no