Jeg får ikke sove, legger meg rundt kl.2-4 og sliter med å stå opp.

Hei

Det er fint at du vi forsøke å jobbe med å snu døgnrytmen din slik at du kan klare å legge deg tidligere og stå opp mer opplagt på morgenen. 

Ungdom mellom 14 og 18 år trenger over 9 timer søvn per natt, men det viser seg at gjennomsnittet bare sover rundt 6,5 timer på natten.

Søvn er viktig av flere grunner og kroppen er helt avhengig av søvn for at kroppens funksjoner skal være på topp. 

Det viktigste du kan gjøre er å rydde bort tanker som kan være forstyrrende for søvnen din. Hvis du får "tvangstanker" når du prøver å ligge rolig for å sovne, så forstår jeg godt at du blir urolig istedenfor.

Et tips er at du forsøker å snakke med noen om tankene som kommer når du legger deg. Du kan også sette av tid til å gruble slik at når du legger deg, så skal du ha grublet eller bekymret deg ferdig. 

Ikke sov på dagtid etter skolen selvom du er veldig trøtt. Gå en tur ute i frisk luft, gjerne ute i dagslys. Legg deg og stå opp til samme tid hver dag, også i helgene. 

Se mer i vedlagte linker om du finner noen tips som kan være til hjelp. Du kan også ta kontakt med helsesykepleier på skolen for råd og støtte rundt dine søvnvaner. 

Lykke til!

Vennlig hilsen helsesykepleier