Hvordan få six-pack og større triceps?

Hei!

Hvordan du skal få synlig six-pack vil være avhengig av forutsetningene dine. Det er også svært store forskjeller fra person til person når det gjelder hvor enkelt vi kan få markerte muskler. Dette er genetisk betinget, og vi er forskjellige.

Det som generelt kreves for at musklene skal være markerte er hovedsakelig lite fett utenpå veltrente muskler. Det er allikevel viktig å huske at å ha markerte muskler ikke er det samme som å være sunn. Les om dette i artikkelen under.
Fit, ripped eller markert - men ikke nødvendigvis sunn

For å få muskler må vi trene styrke. Dette er lettere å oppnå når man er ferdig utvokst, da gutter får mer testosteron. Tren gjerne styrke for hele kroppen 2-3 ganger i uka. Dette må gjøres over tid for å oppnå synlige resultater. Det er ikke slik at man må trene masse mage for å få magemuskler, da disse musklene bistår når du trener store muskelgrupper.

Appen Styrk! er et godt sted å begynne hvis du vil studere teknikk og se hvordan ulike øvelser belaster musklene. Appen inneholder også treningstips og programmer, og er lagt opp slik at man ikke trenger avansert utstyr for å komme i gang.

Unge og styrketrening.

Trening av armer.

Kostholdet er også kjempeviktig både for å ha nok energi til gode treningsøkter, men også for å begrense inntaket fra unødvendige energikilder. Hvis du bestemmer deg for å trene mye, så trenger du mye energi, men samtidig må du begrense energiinntaket fra søtsaker, snacks, konditorvarer, kjeks, kaker, is, brus, osv. Her kan du lese mer om hvordan du bør spise. 

Håper du fikk noen tips. Lykke til med treningen!

Hilsen fysioterapeuten, ung.no