Hvordan få six pack og større biceps?

Hei!

For mange er six-pack et mål, og mange opplever press på at man bør ha six-pack, større biceps eller lignende. Hvordan du skal få synlig six-pack vil være avhengig av forutsetningene dine. Det er også svært store forskjeller fra person til person når det gjelder hvor enkelt vi kan få markerte muskler. Dette er genetisk betinget, og vi er forskjellige.

Alle kan ikke oppnå helt markerte muskler, selv om trening og kosthold er optimalt, mens noen har markerte muskler naturlig. Det kan derfor være uheldig å prøve å oppnå et resultat som andre har oppnådd. Prøv å fokusere på å være mye fysisk aktiv og holde deg til et normalt sunt og variert kosthold.

Du skriver at du ikke har kommet i puberteten enda. I den alderen du er i er det vanlig at musklene vokser etterhvert som du utvikler deg fra gutt til mann. Et sunt og variert kosthold er også viktig i en alder der kroppen din utvikler seg masse. 

Her kan du lese mer om dette.
Sunt og variert kosthold

Det du selv kan gjøre er å komme i gang med trening, gjerne varier med styrketrening (med fokus på å trene store muskelgrupper og hele kroppen), og utholdenhetstrening. Hvis du ikke har trent før kan det være fin mengde å starte med styrketrening 2-3 ganger i uken.

Vi i ung.no setter dessverre ikke opp treningsprogrammer, men i artiklene under kan du finne tips. Du kan også se på denne nettsiden for forslag til trening:
trening.no

Håper svaret kan være til hjelp for deg. For å oppnå helt markerte muskler kreves et bevisst og konsentrert arbeid (for de fleste). Det er ikke noe som kommer av seg selv. Du må likevel være nøye med å ikke bli for opphengt i mat og trening, for det kan også være skadelig. Ha det gøy og lev et aktivt liv!

Hilsen fysioterapeuten, ung.no