Hvilke øvelser kan jeg gjøre for å få six pack fort?

Hei!

Når man er 13 år er det fint med trening og aktivitet, men det er viktig å huske på at kroppen din er i forandring. Derfor vil vi ikke anbefale å fokusere på å oppnå helt markerte muskler.

Å få sixpack er også et mål mange har, men det er faktisk ikke alle som kan få det. Det avhenger blant annet av gener, mengde kroppsfett, type trening og andre ting. Vi er så forskjellige at man kan være veltrent uten å ha markerte muskler, og du kan ha markerte muskler uten å være særlig trent. Det kan du lese mer om her.

Jenter har fra naturen sin side mer underhudsfett, og dermed blir det vanskeligere å få synlig six pack enn for gutter. Du er i en alder der du er i naturlig vekst, og det beste du kan gjøre for å oppnå en optimal utvikling og legge grunnlaget for videre trening, er å være i variert fysisk aktivitet med både styrketrening og utholdenhetstrening (og trening du synes er gøy!), og samtidig spise sunn mat.

Det er ikke sånn at for å få synlige magemuskler så må man trene mest mage. Det finnes ikke noen spesifikke øvelser som gjør at magemusklene kommer raskt frem, det handler som sagt om jevnlig trening av hele kroppen, over tid.

Det er også helt normalt at muskelveksten ikke er så stor blant ungdom i din alder, men når du blir litt eldre vil du også oppnå bedre effekt fra styrketrening.

Ellers er det sånn at kroppen vil forme seg etter belastningen den får, og med styrketrening på store muskelgrupper vil du generelt få mer muskler. 

Hilsen fysioterapeuten, ung.no