Hvordan kan jeg få større rumpe?

Hei!

Svaret ditt er delt inn i en del om trening og en del om protein/ kost.

1. Trening
Det er bra å lese at du trener! Det tar tid før man ser resultater av treningen, så fortsett å trene og vær tålmodig, så skal du se at du får positive og synlige resultater etter hvert. Du er i en alder der det er veldig vanlig at kroppen endrer seg og at man får større rumpe etter hvert. 

Styrketrening er den treningsformen som i størst grad kan gjøre at musklene formes og blir større. Her er eksempler på øvelser som trener rumpen:

• knebøy
• utfall
• markløft og sumo- markløft
• hip thrust
• trappetrening 

For å få resultat av treningen er det lurt å trene så musklene blir slitne og at man har riktig teknikk. Da stimuleres musklene til å vokse, og du unngår feil belastning og skader. 

I denne artikkelen kan du lese mer om rumpa:
Rumpa!

Det er ikke mulig å bare trene en del av kroppen, hele kroppen vil få den gode effekten av treningen. Det anbefales også at man trener hele kroppen og ikke bare ett område:
Styrketrening du kan gjøre hjemme

Veldig mange ønsker å endre på utseende og vi blir matet med urealistiske og redigerte bilder i sosiale medier, som gjør at man kan bli enda mer misfornøyd med kroppen. Prøv å flytt fokuset til det du er fornøyd med på kroppen og ikke på det du ikke er fornøyd med. Trening gir bedre helse, selvtillit og bedre humør, så fortsett med en treningsform du liker! 

2. Protein/ kosthold
Proteiner er kroppens byggeklosser, så det er lurt å ha proteiner i maten man spiser, spesielt dersom man trener. Når man trener brytes musklene ned for så å bygges opp igjen. For å få optimalt resultat av treningen er det derfor lurt å tilføre kroppen næring etter en treningsøkt. Du trenger bare å spise vanlig, sunn mat. 

Det anbefales at proteininntaket utgjør 10-20 prosent av energiinntaket, dette tilsvarer omkring 1,1 gram protein per kg kroppsvekt og dag. Som du ser er det ikke så veldig mye. Her er gode kilder på protein:

• Fisk
• kjøtt
• melk
• ost
• egg er rike på proteiner.
• korn
• bønner
• nøtter

Her kan du lese mer om proteiner: 
Proteiner

Jeg legger ved en artikkel om hva du kan spise før og etter trening. Husk at det er viktig å få i seg nok mat i den alderen du er i for å ikke forstyrre utviklingen. 

Lykke til med treningen! 

Hilsen fysioterapeuten, ung.no