Lyd ut av skjeden ved trening, hva kan jeg gjøre?

Jente, 16

Hei, jeg går danselinjen og har slitt med noe utrooolig flaut og plagsomt. Selvsagt, må jeg bevege meg mye i dansetimene, det er spesielt når jeg sprer bena problemet oppstår. Det kommer prompelyder ut av skjeden. Har opplevd dette under samleie, men det er langt mer flaut når det er helt stille i timen, læreren ber oss gå i downward dog og lyden kommer ut. Lyden kommer også i helt vanlige øvelser, som for eksempel tøying. Klarer ikke kontrollere det. Det verste er at det rett og slett høres ut som jeg driter på meg, ikke bare en liten lyd liksom. Vet at vi skal ha ekstra mye yoga neste år og ber for at dere har tips til hva jeg kan gjøre. Er det mulig å trene opp skjeden på en måte slikt at det kan kontrolleres? Hjelpen Hilsen jente som gruer seg felt til hver dansetime.

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei!

Jeg skjønner at dette er noe du synes er flaut, men det er vanlig at det kan komme luft inn og ut av skjeden når man beveger seg.

Det er mulig å trene opp skjeden slik at dette kan kontrolleres slik du spør om. Bekkenbunnen er selve "gulvet" i kroppen vår og går fra endetarm til skjedeåpning. Ved å stramme og slappe av i disse musklene 10 repetisjoner i 3 runder hver dag kan du etter hvert få bedre kontroll på skjeden.

Her kan du lese mer om bekkenbunnstrening:
Bekkenbunnstrening

For å sjekke at du trener riktige muskler kan du neste gang du tisser mot slutten stoppe å tisse ved å knipe/stramme musklene slik at urinstrålen stopper. Dette er ikke anbefalt å gjør mange ganger når man er på toalettet, men bare for å sjekke at det er de riktige musklene du trener.

Det er også anbefalt at du strammer/ aktiverer disse musklene i skjeden når du trener, spesielt i de stillingene du har erfaring med at det kommer luft ut av skjeden når du gjør. På den måten kan du kanskje klare å kontrollere dette etter hvert.

Ta gjerne kontakt med en fysioterapeut dersom dette vedvarer og du ikke får kontroll, men husk at det kan ta tid før man merker fremgang.

Lykke til!

Hilsen fysioterapeuten, ung.no

Besvart: 28.3.2020

Oppdatert: 28.3.2020