Hvordan få trangere vagina?

Hei

Unge jenter er vanligvis stramme og trange i skjeden. Men man kan trene opp musklene for å få bedre kontroll på bekkenmusklaturen.

Regelmessig trening av bekkenbunnen kan effektivt forebygge og behandle problemer med ufrivillig lekkasje av urin eller luft som resultat av svak bekkenbunn og ved sterke muskler i bekkenbunnen så kan man oppnå bedre nytelse under sex.

For å "finne” musklene kan du, neste gang du tisser, stoppe å tisse, knipe/stramme musklene slik at urinstrålen stopper. Prøv dette flere ganger, og kjenn etter hvilke muskler du bruker. Når du vet hvilke muskler du skal trene kan du gå i gang med treningsøvelser. Kommer her med et forslag til enkle øvelser:

• Området mellom endetarm og skjeden kalles perineum. Når du strammer bekkenbunnen vil du kunne se perineum trekke seg opp og litt inn mot kroppen. Sitt på huk på gulvet med et speil og forsøk å knipe bekkenbunnen opp og inn i kroppen. Se etter bevegelse i perineum når du gjør dette.
• Du kan også plassere 1 eller 2 fingre i skjeden og forsøke å knipe igjen bekkenbunnen. Du kan da kjenne at det strammer seg rundt fingrene og et lett drag inn mot kroppen.
• Du kan også å knipe bekkenbunnen under samleie. Spør gjerne kjæresten om vedkommende kan kjenne det når du aktiverer bekkenbunnen). Da får du vite om partneren din liker det.

Forslag til bekkenbunns trengingsprogram: 

Gjør 3 x 10 raske knip hvor du kniper så hardt og så fort du klarer. Husk pause mellom hvert knip. Gjør så 5 lange knip hvor du holder hvert knip i 10 sekunder. Slapp ordentlig av i bekkenbunnen mellom hver repetisjon.

Hilsen Helsesykepleier