Er det mulig å bli trangere i skjeden?

Hei!

Det er mulig å trene opp musklene i bekkenbunnen og på den måten bli trangere i skjeden.

Regelmessig trening av bekkenbunnen kan effektivt forebygge og behandle problemer med ufrivillig lekkasje av urin eller luft som resultat av svak bekkenbunn og ved sterke muskler i bekkenbunnen så kan man oppnå bedre nytelse under sex.

For å "finne” musklene kan du, neste gang du tisser, stoppe å tisse, knipe/stramme musklene slik at urinstrålen stopper.

Prøv dette flere ganger, og kjenn etter hvilke muskler du bruker. Når du vet hvilke muskler du skal trene opp, kan du gå i gang med treningsøvelser.

• Området mellom endetarm og skjeden kalles perineum. Når du strammer bekkenbunnen vil du kunne se perineum trekke seg opp og litt inn mot kroppen. Sitt på huk på gulvet med et speil og forsøk å knipe bekkenbunnen opp og inn i kroppen. Se etter bevegelse i perineum når du gjør dette.
• Du kan også plassere 1 eller 2 fingre i skjeden og forsøke å knipe igjen bekkenbunnen. Du kan da kjenne at det strammer seg rundt fingrene og et lett drag inn mot kroppen.
• Du kan videre knipe igjen bekkenbunnen under samleie. Spør gjerne kjæresten om han kan kjenne det når du aktiverer bekkenbunnen.

Forslag til bekkenbunnstrening: Gjør 3 x 10 raske knip hvor du kniper så hardt og så fort du klarer. Husk pause mellom hvert knip. Gjør så 5 lange knip hvor du holder hvert knip i 10 sekunder. Slapp ordentlig av i bekkenbunnen mellom hver repetisjon.

Alt godt og masse lykke til!

Vennlig hilsen helsesykepleier i samarbeid med Ung.no