Har du forslag til trening, jogging og problemene med knærne mine?

Jente, 16

Hei, jeg har begynt å trene litt fordi jeg ikke er fornøyd med meg selv og vil rett og slett passe litt mer inn. Jeg begynte å jogge men etter 8-9 dager med jogging på asfalt (ca 3-5km) fikk jeg smerter på innsiden av kneet, jeg jogget derfor rolig to dager til men det ble bare verre. Nå kan jeg ikke jogge, og det er vondt å gå i trapper. En faktor kan også være at jeg har prøvd å trene litt squats men mamma sier at jeg gjør det feil. (Jeg bøyer meg så jeg får kne over tær) Jeg vil fortsette å trene, men jeg har mer motivasjon til å jogge enn til å gjøre styrke hele tida. Har heller ikke så mye kunnskap så jeg er redd for å gjøre feil og belaste på meg fler skader. Har du forslag til trening, og tips til jogging og problemene med knærne mine?

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei!

Så bra at du er motivert for å trene. Det er kjedelig når man får plager ved trening, men det er dessverre ganske vanlig dersom man gjør for mye for fort. Her er noen tips som jeg håper kan hjelpe deg. De deles inn i 2 deler: èn del om kne og en del med tips til jogging/ trening:

1. Kne
Når man har smerter ved trening er det kroppen sin måte å gi beskjed om at man må endre på treningen. Her er noen tips til hva du bør gjøre:

Mitt første råd er å få kneet undersøkt av lege eller fysioterapeut. Dette kan være litt vanskelig nå i disse dager med corona-regler, men mange leger har kapasitet og kan eventuelt være tilgjengelige på video eller telefon. Dette er lurt fordi de kan undersøke kneet ditt og gi deg gode råd videre.
Slik jeg forstår det er det vondt å jogge nå. Hvis du gir kneet ditt noen dager med hvile vil det nok gå over. I mellomtiden kan du prøve å heller gå turer, gjerne i raskt tempo dersom det ikke er vondt. Du kan også prøve å sykle. Det å gå i oppoverbakker kan også gi god kondisjonstrening.
Etter hvert kan du starte med rolige joggeturer 2 pausedager/ restitusjonsdager mellom hver trening. På den måten får kroppen vent seg til treningen. Du kan for eksempel starte med 2 joggeturer i uken og øke gradvis opp. Her er en måte å øke opp gradvis uten å bli skadet:
10%-regel- skadefri.no

Her kan du lese mer om dette temaet:
Kne- info- skadefri
Hjelp jeg er skadet- hva gjør jeg?

2. Generell trening

Det er lurt å trene variert og å trene hele kroppen og for å holde motivasjonen oppe er det lurt å finne en treningsform man synes er gøy. Helsedirektoratet anbefaler at man trener minst 3 ganger i uken.

Dersom du tror at du gjør squats feil er det lurt å finne ut hvordan du gjør det riktig. I appen Skadefri eller appen Styrk! kan du få gode tips og video av hvordan du skal gjøre en squat. Begge er gratis.
Her er gode øvelser for å trene kne som du kan gjøre når smertene går over, men husk å justere øvelsen ned dersom det gjør vondt: Kne- skadefri.no

Lykke til!

Hilsen fysioterapeuten, ung.no

Besvart: 30.3.2020

Oppdatert: 30.3.2020