Opplever seg følsom og reagerer dersom noen avlyser.

Hei

Så bra du skriver hit til oss her i ung.no!

Jeg vet veldig lite om deg, men du skriver her at du opplever at du er mer følsom nå enn før, og at du kan reagere og kanskje bli lei deg når/dersom noen avlyser deres avtaler med deg. Hva dette handler om for deg er vanskelig for meg å svare deg på siden jeg ikke vet mye om deg, men det kan være at du har en del negative tanker om deg selv og har de som kalles for lav selvfølelse. Dette er noe mange kan slite litt med i ungdomstiden.

Når/dersom du har det slik, og tenker en del negativt om deg selv, at du f.eks. ikke er bra nok og at ingen kan like deg for den du er, så kan jeg forstå at det blir vondt for deg når andre avlyser. Da kan du vel tenke at også andre har slike tanker om deg, at de ikke liker deg og at de ikke vil være sammen med deg, og da blir det vondt når andre avlyser meg deg.

Problemet med å slite med lav selvfølelse blir at man har en tendens til å glemme alle de positive opplevelsene man har, og som jeg er sikker på at du også har! Man fokuserer utelukkende på de negative, og de blir ofte beskrivende for en selv og for hverdagen. Hvis dette blir et mønster så blir selvfølelsen lavere og lavere. Når/dersom andre avlyser så glemmer du alle de gangene de ikke har gjort det og dere har funnet på noe morsomt sammen. Det kan jo være at de har en grunn til å avlyse, at det kom noe de bare måtte gjøre, og at avlysningen ikke handler om deg. Men det tenker du nok ikke på. Du tenker bare at de også har negative tanker om deg, og ikke vil være sammen med deg, og derfor avlyser med deg.

Når ensomheten kommer sammen med tanker om at du ikke kan bli likt av noen, kan du begynne å tro på at du ikke er ønsket av noen. Du kan falle i grublemodus og bli stående fast i lammende selvkritikk. Du kan bruke timer, dager og netter på å plage deg selv med at du ikke er noe verdt og bare til bry.

Dette er den lave selvfølelsens vonde sirkel. Du bruker den vanskelige situasjonen du er kommet i til å beskylde deg selv, og det forsterker negative følelser. Sterk tristhet og usikkerhet om du er verdt å like, gjør det vanskeligere for deg å ta kontakt med folk rundt deg.

Det jeg vil anbefale deg er å ikke akseptere disse negative tankene. Men faktisk begynne å utfordre de! Den beste metoden å jobbe med dette på, er og snakke positivt til deg selv og støtte og oppmuntre deg selv aktivt og regelmessig daglig. Du kan begynne idag ved å si til seg selv om og om igjen mange ganger for dag noen av følgende setninger: "jeg er bra nok som jeg er", "det kommer til å gå bra", "det går bra å leve med en dårlig prestasjon", "det gjør ikke noe om jeg gjør feil", "pyttsann, det er jo bare en enkeltstående kamp/trening", "det går over", " jeg gjør så godt jeg kan, så får det gå som det går" og/eller andre setninger som passer for deg. På denne måten er du med på å bryte en "ond sirkel" som det høres ut som du er kommet inn i.

Kan du ikke snakke med noen om at du opplever deg mer nærtagende og følsom, og at du får det vanskelig når/dersom andre avlyser med deg? Snakk med dine foreldre og med helsesykepleier, enten på skolen der du går eller ved nærmeste helsestasjon. De kan hjelpe deg å få bedre tanker om deg selv slik at du får det bedre i livet ditt. Vis gjerne de du snakker med det du har skrevet her til oss i ung.no eller skriv litt mer om dine tanker og følelser om deg selv og andre, og vis så dette til de du snakker med.

For husk at det er HÅP! Det er mange som sliter psykisk en eller annen gang i løpet av livet men de aller fleste kommer seg styrket ut på sikt. Det gjelder deg også. Det er jeg helt sikker på.

Mens du venter på å snakke med noen kan du bruke Mental helse sin hjelpetelefon på 116 123. Der kan du snakke med noen som ønsker å lytte og som kan gi råd og støtte. Du finner andre hjelpetelefoner du kan bruke på denne linken: https://www.ung.no/snakk-med-noen/.

Håper at mine tanker og råd er til hjelp for deg. Jeg legger ved noen artikler her til deg og noen selvhjelpsapper som jeg tror kan være til veldig god hjelp for deg. Du kan også ta kurs om f.eks. angst, depresjon og vanskelige tanker og følelser på denne linken : https://selvhjelperen.no/courses.

Ønsker deg masse lykke til videre!

Med vennlig hilsen Spesialist i Psykisk Helse, ung.no