Kan kromtilskudd hjelpe på appetitten?

Hei, og takk for at du skriver til oss i ung.no.

Krom er et metall som kroppen trenger for å omsette karbohydrater og fett, og det finnes i naturen i mer enn én form. Kroppen trenger den trivalente formen. To varianter av trivalent krom finnes som tilskudd, picolinate og polynicotinate.

Krom hjelper kroppen vår til å bruke glukose, og det har derfor blitt gitt til enkelte med diabetes type 2 for å se om det kunne ha en positiv virkning. Noen studier har vist at tilskudd med krom kan bedre insulinsensitiviteten, mens andre studier ikke har klart å vise noen effekt. De studiene som har klart å finne effekt bruker ofte svært høye doser krom, i tillegg til personer som i utgangspunktet har et dårlig kosthold.

Det finnes en form av krom (hexavalent struktur) som kan ødelegge DNA, og enkelte er derfor skeptiske til at den trivalente formen av krom også kan ha skjulte farer i store doser over tid. Det trengs derfor mer forskning før krom kan anbefales som tilskudd.

De aller fleste får i seg nok krom fra et sunt og variert kosthold, og mangel på krom er svært sjelden. Jo bedre du spiser, jo mindre effekt vil du også ha av kromtilskudd. Framfor å ta tilskudd vil jeg heller råde deg til å fokusere på å ha et sunt og variert kosthold.

Dersom du ønsker å ta krom fordi du er mye sulten er det heller en del andre råd du kan følge. Dersom du ikke blir mett, eller raskt blir sulten igjen kort tid etter at du har spist kan det skyldes at du spiser for lite mat i forhold til hva du trenger. Du er i en alder hvor kroppen din vokser og utvikler seg mye, og det er helt vanlig at behovet for mat øker. Dersom du i tillegg trener, vil du trenge enda mer mat.

Generelt anbefaler vi å spise 4 hovedmåltider og 1-3 mellommåltider hver dag, og at det ikke bør gå mer enn 3-4 timer mellom hver gang du spiser. Spiser du såpass ofte?

For å bli mett er det også viktig at måltidene du spiser inneholder matvarer som gjør deg mett. Både fiber og proteiner er med på å gi god metthetsfølelse.

Eksempler på fiberrike matvarer er havregryn, grove kornprodukter/fullkornsprodukter, grønnsaker og frukt, nøtter og frø. Mat som inneholder mye hvitt mel som boller, baguetter og loff vil ikke holde deg mett særlig lenge.

Eksempler på proteinrike matvarer er kjøtt, fisk, egg, belgfrukter (bønner/linser) og melkeprodukter. Denne typen matvarer bør inkluderes i alle måltidene du spiser for å oppnå en god og varig metthetsfølelse.

I denne artikkelen kan du finne flere råd til deg som føler deg sulten hele tiden.

Jeg vil altså anbefale deg å forsøke å spise regelmessige måltider med sunn mat som både inneholder fiber og proteiner og se om det blir noe bedre. Dersom du ikke opplever noen bedring eller ønsker flere råd, vil jeg anbefale deg å ta en tur innom helsesykepleier på skolen din.

Jeg håper dette var til hjelp, og ønsker deg alt godt!

Vennlig hilsen

Klinisk ernæringsfysiolog, ung.no