Hva kan jeg gjøre hvis jeg er forstoppet på keto-diett?

Jente, 15

Hei, jeg er på keto diet men ikke for å miste vekt. Jeg er nå på keto i tre månder for å fornye mitokondria og cellene mine, og jeg trives med dietten. Det som plager meg er at jeg sliter mye med forstoppelse gjennom hele prosessen. Jeg tar ketolyter og spiser chia seeds, frøer og nøtter med det ser ikke ut til å hjelpe så mye. Jeg vet at jeg er i ketose pga ketostiksprøvene jeg tar hver tredje dag. Jeg tror det har noe å gjøre med all den antall fett og proteiner jeg spiser som før magesekken min til å fordøye sakte. Jeg er en ganske aktiv person og er ute mesteparten av dagen. Spørsmålet er egentlig om dere har noe forslag til hva jeg kan gjøre evt spise, men ikke gå ut av keto?

Svar

Hei, og tusen takk for at du spør oss i ung.no!

Forstoppelse

Grunnen til at du kan ha blitt forstoppet mens du går på ketodiett, er fordi du får i deg mindre fiber fra korn og frukt. Det å spise mye fiber fra korn som hvete, havre, bygg, rug, og frukt, er med på å holde fordøyelsen i gang. Hvis du kutter ut disse matvarene, som man ofte gjør hvis man spiser keto, er det stor sjanse for å bli forstoppet.

Hvis du i tillegg spiser mer kjøtt, spesielt rødt kjøtt, kan dette ha en hemmende effekt på fordøyelsen.

Råd mot forstoppelse

Få i deg nok vann
Spis fiberholdige matvarer som fiberhusk eller kli. Dette er fiber, men som ikke vil påvirke ketosen. Husk å drikke nok vann når du spiser dette.
Bland en spiseskje linfrø i litt vann til du får en geleaktig masse som du kan spise. Dette virker smørende på tarmen.

Anbefales ikke med keto-diett

Det anbefales generelt ikke at ungdom går på en spesiell diett, som for eksempel keto-diett. Om det er medisinske grunner for å gå på en spesiell diett, skal dette være nøye fulgt opp av lege og klinisk ernæringsfysiolog.

Grunnen til at keto-diett ikke anbefales, er fordi at i en slik diett kuttes det ut flere matvaregrupper som kan ha konsekvenser for næringsinnholdet i maten din. For eksempel er det vanlig å kutte ut korn og frukt (karbohydratholdige matvarer) i en keto-diett. Ved å kutte ut disse matvarene fra kostholdet, kan du gå glipp av viktige næringsstoffer som fiber, jern, vitamin C og antioksidanter. Dette er næringsstoffer som er med på å holde deg frisk og forebygge sykdommer.

I tillegg vil du få i deg en del mer mettet fett på keto-diett, spesielt hvis du spiser mye smør, rømme, fløte og kjøtt med fett. Å spise mye mettet fett kan gi en økt risiko for hjertesykdom.

Det anbefales å spise mest mulig umettet fett hvis du spiser keto. Dette er fett fra planter, som olivenolje, rapsolje, nøtter, frø, oliven, fisk, og avokado.

Håper dette svarte på spørsmålet ditt!

Med vennlig hilsen, klinisk ernæringsfysiolog, ung.no

Besvart: 24.3.2026