Hva kan hjelpe når jeg blir usikker i sosiale sammenhenger?

Hei!

Takk for at du skriver til oss om det du synes er vanskelig.

Jeg forstår at dette er noe du har tenkt en del på. Det er helt riktig som du skriver at mange kan kjenne seg igjen i dette og har det på samme måte. Du er ikke alene om å kjenne på en usikkerhet sosialt, det kan være en trøst.

Jeg liker at du kan tøyse og tulle med kjæresten din når dere to er sammen og at du faktisk føler deg komfortabel hos hans familie. Dette er en styrke hos deg allerede nå.

Her kommer noen råd til hva som kan hjelpe deg fremover:

• Stopp litt opp inni deg når du overtenker eller kjenner en følelse av usikkerhet rundt den du er i sosiale settinger. Spør deg selv: "gjør disse tankene til at jeg får det bedre?" Dette er en måte å bli mer klar over hva du faktisk sier til deg selv.
• Dette må du gjerne øve på. Det tar tid å endre på negative tanker som kan komme automatisk. Våg derfor å prøve det ut.
• Når du kjenner igjen tanker som gjør det vrient for deg eller skaper usikkerhet kan du øve deg på å finne tanker som heller styrker deg.
• Dette kan være tanker som handler om situasjoner du er trygg i eller hva du vet andre liker med deg og den du er.
• Når du overtenker hendelser eller noe du har sagt kan du gjerne si til deg selv: "Nå overtenker jeg, det er helt ok. Er dette noe jeg kan gjøre noe med eller kan jeg tenke på det en annen gang." Det er en måte å ta kontroll over dine egen tanker.
• Det er også en del som har nytte av å sette av egen "grubletid" i løpet av dagen. Da kan du samle opp tanker og trenger ikke å bruke like mye tid hver dag på vanskelige tanker.
• Snakk gjerne med en person du tenker kan forstå deg og gi deg støtte. Det hjelper å dele det som er vanskelig fordi når du snakker må du samtidig "rydde" i tankene dine. Det kan gjøre deg mer klar over hva som er vanskelig og når det er vanskelig .
• Det er helt normalt å oppleve en usikkerhet rundt sin egen familie og ha tanker om at de ikke skal like kjæresten din. Dette er fordi mange kan oppleve at det familien mener er viktig og har større betydning enn hva andre mener.

Håper noe av dette kan være til hjelp for deg fremover. Jeg har troen siden du allerede har situasjoner du kan være deg selv og kjenne tyrgghet i.

Lykke til!

Hilsen helsesykepleier, ung.no