Jeg får rage-attack når jeg spiller Fortnite, hva kan hjelpe for dette?

Hei, gutt på 13 år!

Du forteller at du får rage-attack (sinneutbrudd/raseriutbrudd) når du taper i Fortnite. Slik jeg forstår deg så får du planer om å knuse vaser og sånt (men har ikke gjort det?).

Så flott at du ber om hjelp. Jeg tenker at det første steget i riktig retning er faktisk det at du er bevisst på at det skjer noe med deg som du ønsker å gjøre noe med. Du er bevisst på at du blir sint og ønsker å endre dette.

Det er flere ting som kan hjelpe for å regulere følelser. I første omgang så er det viktig å gjøre seg selv minst mulig sårbar for raseriutbrudd. Dette gjør man f.eks gjennom gode rutiner slik at kroppen har mest mulig å gå på. Dette kan man forebygge gjennom å passe på at man får nok søvn, nok fysisk aktivitet og også spiser stabile måltider gjennom dagen. På denne måten holder du blodsukkeret ditt stabilt, humøret ditt mest mulig stabilt og du får dermed lengre lunte enn dersom du ikke har noe å gå på.

Andre tips er å bestemme seg på forhånd for hva du kan gjøre for å regulere følelsene dine når du kjenner at dette bygger seg opp neste gang. Det kan være lurt å lage en plan for hva du skal gjøre slik at du kommer på det raskt når følelsene koker. For eksempel kan du bestemme deg for at du går ut av rommet eller at du åpner vinduet for frisk luft, eventuelt går ut av døren, går for å lage deg noe kaldt å drikke, tar en pause fra spillingen der du kanskje tar en dusj eller ringer en venn, chatter med noen, setter på en sang/musikk som får deg i et annet humør eller andre ting som fungerer for deg. Det viktigste er at du har en plan FØR det skjer slik at du kan gå til denne planen. Når følelsene koker er det ikke lett å finne på en plan.

Ønsker deg alt godt og masse lykke til!

Med vennlig hilsen fra psykologen