Hvordan kan jeg få mindre angst?

Kjære deg,

Så flott du sender denne meldingen til oss. Det høres ut som du har gjort en stor og viktig jobb allerede. Når man synes noe er vanskelig og kommer inn i en sirkel av negative tanker og vonde følelser kan det være vanskelig å komme ut dette mønsteret. Da kan en oppleve at frykt og redsel tar overhånd og utvikle strategier for å håndtere når det blir vanskelig. På denne måten tar angsten overhånd og det blir vanskelig å håndtere hverdagen. Det kan kanskje høres rart ut, men for å jobbe med angst må man oppsøke det man er redd for. Det handler om å utfordre de situasjonene man opplever ubehag og jobbe med nye mestringsstrategier. Akkurat slik du har gjort når du har begynt å snakke med flere personer. Angst er svært ubehagelig, men dag finnes det veldig god hjelp å få og mye en kan gjøre selv.

Så til det første spørsmålet ditt. Selektiv mutisme er en egen diagnose og trenger ikke ha noen sammenheng med autismespekterfortyrrelser. Det kan være like symptomer, som for eksempel at en opplever sterkt ubehag og angst i sosiale situasjoner. Men det er ikke slik at en utvikler autisme som følge av selektiv mutisme.

Mitt første råd er å ta tak i det som skaper angst. Å bli bedre kjent med vonde tanker og følelser gjør at en får bedre oversikt over negativt tankemønster og kan øve på mestringsstrategier for å håndtere når det blir vanskelig. Psykologisk førstehjelp og hjelpehånden er nyttige verktøy her. Det krever litt tid og innsats, men dette kan du bruke resten av livet.

Det er viktig å senke kravene til seg selv og ikke tenke at du skal klare alt på en gang. Å starte i det små for å bygge selvtillit og mestringsfølelse er viktig. Og så er det viktig å ha gode venner og familie rundt seg.

Når en skal jobbe med angst er det viktig å ha god hjelp og støtte rundt seg. Har du noen du stoler på som du kan snakke med? Foreldre er ofte gode støttespillere. Kan du snakke med de om hvordan du har det? En trenger ekstra støtte, omsorg og kjærlighet når en har det vanskelig.

Om du synes det er vanskelig anbefaler jeg at du tar kontaklt med fagpersoner. Helsesykepleier på skolen eller helsestasjon for ungdom har god kompetanse til å hjelpe deg. Der kan du få en god vurdering av din situasjon og hva du trenger av hjelp videre. De kan henvise til Psykisk helsevern for barn og unge (BUP) dersom du trenger det. Det finnes veldig god hjelp å få i dag og du trenger ikke klare dette alene.

Jeg har lagt ved noen artikler du kan se på. Sender deg masser av tanker og klemmer. Ta godt vare på deg selv!

Hilsen psykolog, i samarbeid med ung.no