Trøtt hele tiden, men sovner ikke før kl.12.00 01.00. Ser på skjerm til 12.

Hei

Takk for spørsmålet dit. 
Jeg forstår at det kan være vanskelig å legge bort skjerm når det ikke er skole du må gå til hver dag. 

En gutt i din alder,14-17, år trenger i snitt  8–10 timer (Mindre enn 7 timer og mer enn 11 timer er ikke anbefalt).

For å føle deg mer våken må du være villig til å endre på noen rutiner. 

Sover du på dagen så slutt med det. Få frisk luft, ta en tur ut. Spis regelmessig og ikke for mye mat før sengetid. Legg deg til samme tid, stå opp til samme tid hver dag. Luft soverommet før du legger deg. Skjermen bør du legge fra deg en time før du skal sove. Bruk timen du ikke bruker på skjermen til å tenke gjennom hva dagen har gitt deg av inntrykk og prøv å finne svar på eventuelle utfordringer gjennom dagen.

Søvn blir ditt ansvar og det kan være noe av det første ungdom må bestemme seg for å ta ansvar for alene. Klarer du å finne en løsning som passer for deg har du gjort en god jobb som du vil ha glede av resten av livet.

Er det andre årsaker til at du ikke får sovet, som mye uro og ting du ikke har kontroll på i familien? Da kan det hjelpe å ha en å snakke med. Helsestasjon for ungdom der du bor eller fastlegen er steder du kan snakke om problemer i familien din. 

Ta og en titt på artiklene jeg har lagt med. Tro du kan ha nytte av de.  

Lykke til Vennlig  hilsen helsesykepleier.