Hvor raskt etter trening må jeg spise?

Jente, 15

Hei! Jeg lurer på om hvor viktig det er å spise RETT etter styrketrening, eller om det går fint og vente 1-2 timer til det er middag feks. Hvis jeg f.eks trener rumpe i 20 min, og ønsker å få mest mulig ut av treningen. Er det da dumt å vente i 2 timer til middag, hvis jeg egentlig ikke er sulten og spiste et stort måltid for 2 timer siden? Eller burde jeg innta noe rett etter, evt hva? Jeg lurer også på om det er farlig å trene hver dag, hvis man ikke trener det samme hele tiden. Takk

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei!

Du finner mer utfyllende informasjon om det du spør om ved å lese de to artiklene jeg legger ved, i tillegg til svaret.

Dette bør du spise før og etter trening

Desto lengre, og hardere økt du har hatt, desto viktigere er det å spise noe innen en time etter trening. Trener du styrke på rumpe i 20 minutter, og har spist et ordentlig måltid for 2 timer siden, trenger du ikke spise noe umiddelbart for å få effekt av treningen. Hvis du derimot trener styrke i en time, der du svetter og tar deg ut, er det viktigere å fylle på med noe næring innen en times tid, fordi du bruker opp karbohydratlagret ditt når du trener hardt og lenge.

Hvor mye trening er nok, hva er for mye?

Det er ikke farlig å trene hver dag, tren variert og tren fordi du har lyst til det. Men ikke ha veldig harde treningsøkter hver dag, og vær obs hvis du merker at du begynner å trene hver dag fordi du føler at du "må".

Vennlig hilsen

klinisk ernæringsfysiolog, for ung.no

Besvart: 7.4.2020

Oppdatert: 7.4.2020