Jeg spiser mye godteri i helgene, hva kan jeg gjøre?

Jente, 15

Hei, jeg er veldig usikker på dette angående godteri. Jeg spiser ganske mye p fredag og lørdag. Opp mot 2000 kcal. I uken spiser jeg ingenting. Jeg beveger meg mye og går i gjennomsnitt 17-20 000 skritt hver dag. Hva km jeg gjøre for å ikke spise så mye godteri? Er det sunt? Vil jeg legge på meg? Og jeg sport egentlig bare sjokolade fordi det er det jeg liker. Hva kan jeg gjøre? Hilsen jente 15år

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei!

Først og fremst må jeg skryte av du går hele 17000-20000 skritt om dagen! Og at du ikke spiser godteri på hverdager. Da gjør du allerede en god innsats for helsa!

Det er jo helt lov å spise godteri i helgene, med god samvittighet. Men det har selvfølgelig litt å så hvor mye man spiser. Det kan jo bli for mye godteri i helgene også. Godteri tilsvarende rundt 2000 kalorier er det nok mange som spiser, men det er mer enn det som anbefales. Vi anbefaler at man ikke spiser mer enn 50 gram sukker om dagen, noe som tilsvarer bare 10-15 godteribiter (smågodt). De fleste spiser mer enn det. Desto mer aktiv man er, desto mer godteri "tåler" man, men det beste er å etablere en vane der man koser seg med litt godteri, ikke veldig mye.

Om du vil legge på deg av å spise godteri for 2000 kalorier på fredag og lørdag (til sammen?), kommer an på hvor aktiv du er, hvor stor forbrenning du har og hva du spiser ellers de dagene. Det er vanskelig å si om du vil legge på deg av dette, men de fleste vil nok ikke det (om det er snakk om to dager i uka med 1000 kalorier ekstra).

Mitt råd til deg må være å begynne å kjøpe mindre forpakninger med godteri/sjokolade. Det er vanskelig å stoppe om man har det tilgjengelig. Hvis man kjøper en liten sjokolade i stedet for en stor sjokoladeplate, er det derimot lettere å holde seg til en mindre mengde.

Det kan også være en god idé å spe på med noe sunt. For eksempel kan man sette frem frukt eller grønnsaker og dip sammen med godteriet.

Et annet tips kan være å kjøpe små godteriting (kjærlighet på pinne, liten dropseske o.l.) i stedet for å plukke en stor pose smågodt.

Her er noen flere råd for søtsug.

Som sagt skal du være veldig fornøyd med at du ikke spiser godteri i ukedagene, og at du er mye i aktivitet. Kanskje kan disse rådene bidra til at du redusere inntaket av godteri litt. Men pass på at du også kan kose deg med godteri på helg uten å få dårlig samvittighet, når du er så flink i hverdagen.

Vennlig hilsen

klinisk ernæringsfysiolog, for ung.no

Besvart: 7.4.2020

Oppdatert: 7.4.2020