Hvor mye godteri er for mye og hvor mye kan jeg spise?

Hei!

Å spise godteri i moderate mengder er helt greit, spesielt hvis du er aktiv og spiller fotball ofte. Det er imidlertid viktig å balansere inntaket av godteri med et sunt og variert kosthold for å sikre at kroppen din får alle de næringsstoffene som den trenger.

De norske helsemyndigheter anbefaler å begrense inntaket av tilsatt sukker til maksimalt 10 % av det totale daglige kaloriinntaket. For en gjennomsnittlig voksen som spiser ca. 2000 kalorier om dagen, betyr dette maksimalt 50 gram tilsatt sukker per dag. Dette tilsvarer omtrent en håndfull godteri.

Ellers anbefaler vi generelt at man forsøker å begrense inntak av godterier til helger og andre spesielle anledninger. En bør også forsøke å begrense mengden man spiser på en gang. I hverdagen kan det være lurt å finne andre alternativer til sunnere snacks for å stille søtsuget. Her er noen eksempler på sunnere snacks:

• Frukt: Naturlig søtt og fylt med vitaminer.
• Nøtter og frø: God kilde til protein og sunt fett.
• Yoghurt med frukt: Kombinerer protein og naturlig sødme.

Husk, det handler om balanse. Litt godteri nå og da er helt greit, så lenge det ikke overtar det generelle sunne kostholdet ditt. Du kan lese mer om dette i vedlagte artikler.

Ønsker deg alt godt og håper dette var oppklarende!

Vennlig hilsen lege og ernæringsfysiolog, ung.no