Tips til trening for å bli kvitt magefettet?

Hei!

Så spennende at du har lyst til å satse på fotball! Først og fremst må vi at det skal ikke være noe problem å bli god og satse på fotball selv om man har litt magefett. Det viktigste er å trene på idretten man ønsker å bli god i, altså spille masse fotball.

Svaret ditt er delt inn i en del om kosthold og en del om trening. 

1. Kosthold

Som 15-åring har du fortsatt en kropp som vokser og utvikler seg. Det å fokusere på slanking/vektnedgang da, kan være veldig uheldig. Vi fraråder ungdom å slanke seg med mindre de har en helsefarlig overvekt, og da skal det skje under oppfølging av helsepersonell.

Det er ikke noe spesielt du kan spise, eller en kostholdsplan du kan følge, som fører til at du mister magefett (og ikke annet fett og muskler). Hvis du skal bli god i fotball må du ha nok kalorier, for å ha energi til å prestere på trening. Det kombineres dårlig med å slanke seg. Dessuten vil du kunne miste muskler, noe som igjen gir dårligere prestasjon på fotballbanen.

Det viktigste du kan gjøre når det kommer til kosthold, er å spise riktig i forhold til å prestere på trening (se artikkel under), og ikke ha et høyt inntak av sukkerholdig mat/chips/kake/junkfood. Hvis du trener mye og spiser sunt, vil du også ha en sunn vekt. Hvis du føler at du har unormalt mye fett på magen, kan du diskutere dette med helsesykepleier på skolen din.

Les mer:Dette bør du spiser før og etter trening!

2. Trening 

Det er dessverre ikke mulig å punkttrene bare èn bestemt kroppsdel, når man trener påvirkes hele kroppen, noe som jo er bra. I og med at du skal satse på fotball er den viktigste treningen du gjør nettopp å spille fotball. Fotballtreneren din kan gi deg gode tips til hva du kan trene på for å bli enda bedre i fotball. Du kan også spørre om tips til treningsprogram. 

Ved å spille masse fotball får du også kondisjonstrening, som har en positiv effekt på magefettet. Husk allikevel at det ikke er lurt å slanke seg i din alder. Her er forslag til noen mageøvelser du kan legge inn i treningen din: 
10 supre mageøvelser- Trening.no

Husk at kroppen trenger restitusjon mellom øktene dine for å hente seg inn etter trening, slik at du får enda mer ut av treningen. Her kan du lese mer om dette:
Restitusjon

Ved å få i deg nok og sunn næring og trene regelmessig vil kroppen din bli sterk og rustet til å bli en god fotballspiller. 

Lykke til! 

Hilsen fysioterapeuten og klinisk ernæringsfysiolog, ung.no