Hvordan kan jeg trene og spise for å gå ned i vekt og ikke bygge muskler?

Hei!

Med så mye fokus på kropp som det er på sosiale medier og i samfunnet for øvrig, så er det forståelig at du har lyst til å slanke deg litt. Men det som er viktig å huske på, er at kroppen din er i vekst, og den alderen du er nå skjer det mange endringer med kroppen som følge av puberteten.

Det anbefales ikke å slanke seg i ungdomsårene. Dette er blant annet fordi det kan påvirke den kroppslige utviklingen negativt. Du kan lese mer om dette i artikkelen under.

Det skal ganske mye til for at jenter får veldig store og tydelige muskler. Særlig i ungdomsårene bygger ikke kroppen muskler på samme måte som senere, så du trenger ikke bekymre deg for at du skal få store muskler av å trene, heller ikke styrketrening. Men det er jo tross alt musklene som beveger knoklene når vi er i aktivitet, så ved trening vil naturligvis musklene kunne ble litt større ettersom du blir sterkere. Men det viktigste er jo at du har det gøy med dans og annen aktivitet. Prøv å ha fokus på det heller enn hvordan kroppsfasongen påvirkes av treningen..

Slik du beskriver det har du en veldig høy aktivitetsmengde, og i utgangspunktet tenker jeg at du ikke trenger å trene noe mer enn det du allerede gjør. Husk at kroppen trenger hvile også.

Og med så mye aktivitet er det viktig at du får i deg nok mat..

Kropper kommer i mange fasonger, og i den alderen du er nå er det gjerne veldig stor forskjell fra person til person ettersom puberteten starter på litt forskjellig tidspunkt, og vi jo alle ha forskjellig genetisk utgangspunkt. Prøv derfor å ikke sammenligne deg så mye med andre, hverken på sosiale medier eller ellers, og øv på å sette pris på kroppen din akkurat som den er. Å ha en sunn og frisk kropp som fungerer og tåler at du danser og er så aktiv er jo tross alt det viktigste.

Når det gjelder kosthold og trening er det slik at kroppen trenger nok mat for å yte og prestere godt. Er du i energiunderskudd vil påkjenningen på kroppen bli større, det er lettere å blant annet få skader. Spesielt de dagene du trener hardt (styrke og intervalltrening) er det viktig at du spiser nok, men også ellers.

Her kan du finne tips til hva du bør spise i forbindelse med treningen din.

Hvis du synes dette med mat, kropp og trening er vanskelig eller har flere spørsmål, vil jeg anbefale deg å ta en tur til helsesykepleier på skolen din. Helsesykepleier kan mye om dette temaet og vil kunne komme med gode råd tilpasset akkurat deg.

Ønsker deg alt vel, og håper dette var nyttig for deg!

Hilsen fysioterapeuten og klinisk ernæringsfysiolog, ung.no