Hvordan få vekk stress rundt mat uten å øke vekt?

Hei

Det er leit å høre at du har fått et så strevsomt forhold til mat og vekt. Det er ikke slik man skal ha det og jeg forstår at du ønsker å stresse mindre.

Det som skjer i deg er naturlige reaksjoner. Du har sultet deg mye og kroppen går i alarmberedskap av slikt. Den prøver å passe på seg selv og får hjernen til å produsere tanker om mat konstant slik at du blir opptatt av å skaffe mat og redde kroppen fra å sulte. Du spiser for lite mat og er for lav i vekt. Dette gjør at kroppen din vil fortsette å hjelpe deg til å fokusere på mat og spising for å få deg ut av stresstilstanden. Det er vanlig at disse tankene og stresset rundt mat avtar når man kommer i mer normal vekt og spiser nok igjennom hele dagen. 

Når du spiser så lite i løpet av dagen blir man mer sårbar for å bli oversulten og overspise. Det lureste man gjør er å spise regelmessige måltider med tilstrekkelig mengde mat igjennom dagen.

En ungdom trenger mye energi. Selv om man er helt i ro trenger man energi til alle prosesser kroppen jobber med utenom aktiviteter. Den skal holde deg 37 grader varm (den er nesten som en varmeovn som trenger brensel), den skal bygge ferdig skjellettet ditt, slik at du ikke brekker ben og armer så lett. Tarmtottene i tarmen skal fornyes ofte og det trenger den næring til. Hjertet ditt skal banke mange ganger i minuttet og hjernen trenger en hel desiliter sukker hver dag. 900 kalorier er alt for lite til å klare dette og når det blir så lite mat må kroppen holde hjertet og hjerne igang og alt annet må vente. Derfor må den også senke forbrenningen.  

Jeg anbefaler at du sørger for å spise i hvert fall fire hovedmåltider i løpet av dagen med 2-4 brødskiver med smør, pålegg og melk i tillegg, eller tilsvarende. Til middag skal det være en full porsjon. I tillegg kan det bli nødvendig med mellommåltider, for eksempel nøtter, bananer, youghurt eller liknende. Dette kan hjelpe deg ut av tankekjøret ditt og i tillegg forebygge trangen til overspising. Det er lurt å be de voksne om hjelp til å holde strukturen. De har tydeligvis allerede kommet i gang med å passe på at du får det du trenger av mat og det er kjempeviktig for at du skal komme ut av dette negative mønsteret du har havnet i. Du og foreldrene dine kan også gå til fastlegen og be om hjelp til å finne ut hvilken vekt du skal ligge på og om ekstra støtte til å få det til videre.

Jeg legger ved artikler du også kan lese.

Vennlig hilsen psykiatrisk sykepleier/familieterapeut