Forslag til mat og trening for at jeg ikke skal miste musklene?

Hei! 

Jeg skjønner godt at det er frustrerende å ikke kunne gå på treningssenter, men heldigvis er det masse trening du kan gjøre hjemme som hindrer at du mister muskelmasse! Så lenge man trener regelmessig og spiser nok og sunn mat vil ikke musklene forsvinne selv om man kanskje føler det. 

Jeg deler svaret ditt inn i underkategoriene trening og kosthold. 

Trening

• Først vil jeg anbefale deg å sette opp noen mål med treningen din. Det er lurt å sette opp realistiske mål, gjerne noen som det ikke tar så lang tid å oppnå og noen som en må jobbe litt lenger med for å nå. Ved å ha mål med treningen kan det være lettere å fortsette å trene og dersom man mister motivasjonen kan man lete frem målene og finne ny motivasjon. 
  
  
• Finn en treningsform du liker og varier treningen din! På den måten blir du ikke like lei. Her kan du se forslag til ulike treningsformer: 
  Trening
  
  
• Tren regelmessig både styrke og kondisjon. Helsedirektoratet anbefaler at unge trener dette minst 3 ganger i uken. Husk allikevel at det er lurt å ha litt pause mellom øktene dine. Her kan du lese mer om hvorfor dette er viktig:
  Restitusjon
  Jeg legger ved to artikler med styrke- og utholdenhetstips. 
  
  
• Husk at all aktivitet er bedre enn ingenting! 

Kosthold 

Det beste rådet til deg er å spise normal, sunn og variert kost og ikke følge noe spesiell diett eller lignende. Her er gode forslag til hva du kan spise: 
Forslag til hva du kan spise før og etter trening
Tips til et sunt, balansert og variert kosthold

Lykke til! 

Hilsen fysioterapeuten, ung.no